Фото: elizabeth lies / Unsplash

4 способи, як "сові" стати "жайворонком"

Практично всі вони, за словами вчених, пов'язані з їжею.

Вставати вранці з кожним роком стає все складніше? А через пізнє пробудження не встигаєш зробити все, що задумав?

Британські та австралійські фахівці дізналися, як завзятій "сові" можна легко стати "жайворонком".

Відповідь криється в одному слові - їжа.

Журнал Sleep Medicine опублікував результати дослідження, в якому вчені довели, що перебудуватися на більш ранній режим підйому допомагає... сніданок.

Точніше, якомога більш ранній сніданок, передає ScienceDirect.

Це основний спосіб змінити свій хронотип. Але є й інші, допоміжні варіанти.

  • Прокидатися при максимальному освітленні на 2-3 години раніше звичайного
  • Обідати завжди в один і той самий час
  • Вечеряти не пізніше 7 години вечора
Фото: Vernon Raineil Cenzon / Usplash

Але все це спрацює, якщо дотримуватися такого режиму регулярно як у будні, так й у вихідні дні.

Вчені перевіряли ефективність цих порад на людях. "Піддослідні" заявили, що, дотримуючись нового стилю харчування, вони почали відчувати себе краще - у них понизився рівень депресії й стресу.

Крім того, в учасників експерименту вранці почала прокидатися активність, а пік їх результативності по роботі й заняттям припадав стабільно на обідній час.

Тому їжа - це не тільки ресурс для отримання енергії на весь день. Це ще й запорука вашої ефективності на роботі або навчанні.

А смачна їжа ще й моральне задоволення приносить. На здоров'я!

Віка Степаненко
Для публікації коментарів потрібно авторизуватись!
Через соцмережi
Через пошту
Увiйти
Через соцмережi
Через пошту