Продукти, що підвищують імунітет

Що їсти для зміцнення імунної системи - список недорогих харчів і їхня користь для організму.

Імунітет - це природна захисна функція організму, головною метою якої є протистояння зовнішнім загрозам: патогенним вірусам, бактеріям та іншим мікроорганізмам, а також внутрішнім, до яких відноситься зараження власних клітин.

З боку людини для підтримки імунного захисту потрібно не так багато зусиль: достатньо просто правильно харчуватися, мати здоровий спосіб життя, частіше рухатися і бувати на свіжому повітрі. І якщо з останніми пунктами багато хто справляється, то сучасний ритм життя і відсутність чіткого розпорядку дня робить правильне харчування дуже важким заходом. Тому важливо знати, що впливає на імунітет в цілому і які продукти сприяють його зміцненню.

Час усміхнутися:

- Я за здорове харчування: цільнозернова їжа, овочі, низький вміст вуглеводів...

- Коньяк будеш?

- Так.

???

Чому знижується імунітет?

Саме неправильне харчування часто призводить до спаду імунітету й виникнення безлічі захворювань: часті перекуси всухом'ятку, фастфуди, відсутність свіжих ягід і фруктів послаблюють імунітет, оскільки в організм не поступає достатня кількість вітамінів і мінералів. Додатково до цього імунітет послаблюється в результаті підвищених фізичних навантажень або через сидячий спосіб життя. Також свою роль грає нездоровий сон: пізнє засинання негативно позначається на здоров'ї.

Згубні звички на кшталт алкоголю і куріння шкодять ще більше, ніж нездорове харчування, оскільки організму доводиться кидати всі сили на підтримку свого стану, а не на боротьбу з внутрішніми і зовнішніми загрозами. Звісно, позначається і погана екологія, а також багато супутніх чинників: стреси, депресії, відсутність збалансованого режиму сну і відпочинку.

Але не варто впадати у відчай, оскільки сьогодні, коли в магазинах можна знайти величезну кількість свіжих продуктів, зміцнити імунну систему вдома не складе жодних труднощів. Для початку рекомендується налагодити здоровий 8-годинний сон і організувати розпорядок дня, в якому поєднуватимуться періоди фізичного та інтелектуального навантаження, чергування роботи і відпочинку. Відмовтеся від згубних звичок і обов'язково вживайте корисні продукти для імунітету.

Час усміхнутися:

У деяких людей ослаблений імунітет до випадковостей, тому з ними постійно трапляється всяка хрінь.

???

Продукти для зміцнення імунної системи

Багато хто помилково вважає, що продукти, які підвищать природний захист людини від вірусів і бактерій, коштують дорого і не по кишені простим людям. Це зовсім не так, оскільки все необхідне можна купити в звичайному продуктовому магазині. Найпопулярнішими і найкориснішими продуктами є такі:

  1. 1? Часник. Він має почесне перше місце - небагато знайдеться таких продуктів, які можуть обігнати його за кількістю вітамінів у складі. Часник вбиває патогенні віруси й бактерії, є профілактикою грипу, ГРВІ та інших застудних захворювань, знижує ризик розвитку пухлин і сприяє очищенню печінки. Він стане доповненням до багатьох перших і других страв. Якщо ви не можете змусити себе їсти часник у чистому вигляді, його можна просмажити з м'ясом, подрібнити і додати в салат або просто натерти скоринку свіжого хліба зубчиком із сіллю. Цього буде достатньо, щоби підтримати організм, передусім у небезпечний весінній період.
  2. 2? Мед. Це справжнє джерело вітамінів. Вживаючи мед щодня лише по чайній ложці, можна забути про застуди. Для тих, кому не подобається занадто солодкий смак, чудовим варіантом стане намазування бутербродів з медом або вживання продукту разом з яблуками. Головне - це вживати постійно, але потроху. Добре поєднується з молоком, але рідина має бути теплою, оскільки високі температури руйнують корисні речовини в складі меду. Звертайте увагу на склад: він має бути "чистим", без додавання цукру та інших компонентів.
  3. 3? Морська риба. Будь-які морепродукти - це невичерпна кількість найцінніших речовин, необхідних для повноцінного функціонування організму людини. У рибі міститься Омега-3, білки, вітаміни А і Е, йод і безліч інших найважливіших компонентів, не кажучи вже про корисні жири. Морську рибу рекомендується вживати хоча б двічі на тиждень для підтримки організму і насичення його необхідними вітамінами.
  4. 4? Горіхи. На жаль, кислоти Омега-3, що є в рибі й горіхах, не виробляються організмом людини. Для поповнення її запасу обов'язково з'їдайте хоча б 5-6 горіхів на тиждень. У цьому продукті присутні калій, магній, фосфор та інші компоненти, що сприяють зміцненню імунітету. Регулярне вживання горіхів очищає організм від шлаків, покращує роботу мозку і є профілактикою серцевих захворювань.

Тепер ви знаєте, як підвищити імунітет, не докладаючи серйозних зусиль. Цей список можна доповнити й іншими корисними продуктами: свіжими фруктами й овочами, молочною та кисломолочною продукцією, а також ягодами й цитрусовими, які є невичерпним джерелом вітаміну С.

Час усміхнутися:

Для підвищення імунітету і від застуд навесні слід їсти багато часнику. Від жінок, до речі, теж допомагає.

???

? icons8.com

Петро Йодченко
Для публікації коментарів потрібно авторизуватись!
Через соцмережi
Через пошту
Ви
укр
рус
© 2018 «Йод.Медia». Всi права захищенiРозроблено у Wander Black
Ми збираємо і використовуємо cookie, для того щоб формувати достовірну статистику та робити контент цікавішим для кожного з наших читачів. Що таке cookie-файли, як їх ввімкнути/вимкнути, ви можете прочитати тут.Редакція шанує авторське право, тому, якщо хочете передрукувати будь-який наш матеріал, напишіть нам сюди.
Пошук
Увiйти
Через соцмережi
Через пошту