Як прискорити метаболізм, не напружуючись

Життя - вкрай цікава річ. Багато хто може їсти що заманеться й лишатися струнким, а інші вибиваються із сил у спортзалі, але все одно кожен кілограм йде з боєм, а будь-яке послаблення режиму загрожує появою зайвої ваги. Як прискорити обмін речовин і схуднути без особливих зусиль?

Ця "несправедливість" пов'язана з природними особливостями організму, а точніше, зі швидкістю обміну речовин. У одних він працює подібно швейцарському годиннику, іншим пощастило менше. Але прискорити метаболізм можна своїми силами. Саме про це наша стаття.

БЖВ і калорії

Так, щоб прискорити обмін речовин, доведеться не опускати руки, зберігати спокій і розібратися в цих страшних словах. Правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів (БЖВ) у поєднанні з підрахунком калорій дозволить зробити перший крок до гарної фігури і загального оздоровлення організму:

  1. 1Передусім треба розмежувати поняття "голодування" й "схуднення". Вони не рівнозначні. Їсти треба достатньо, інакше організм, який не отримав необхідну кількість калорій, просто перейде в накопичувальний режим. Так, при голодуванні можна побачити хороший прогрес на початкових етапах, але за кілька днів організм скине зайве, і процес зупиниться повністю. Все тому, що організм сприйме добровільне голодування як стресову ситуацію, він активізує всі свої ресурси для виживання. Відбудеться зворотний процес - не зникнення зайвих калорій, а накопичення ресурсів, тобто жир зберігатиметься. Найкраще - відмінусувати від звичайного обсягу 200-300 калорій. За необхідності - максимум 500. Але більше - неприпустимо.
  2. 2Не можна відмовлятися від жирів. Організм має працювати повноцінно, а для цього йому потрібні дані продукти в розмірі 20% від усього раціону. Треба вживати тільки ті, що потрібні, й відмовитися від шкідливих: до таких належать транс-жири, що уповільнюють метаболізм і спричиняють хвороби серця. Іншими словами, треба відмовитися від кондитерських жирів, маргарину та мучного.
  3. 3Вуглеводи, навпаки, потрібні у великій кількості. Для поліпшення обміну речовин, слід збагатити раціон складними вуглеводами, на переробку яких треба багато ресурсів організму. Завдяки цьому почуття голоду виникає значно рідше. Швидкі вуглеводи в даному випадку шкідливі, оскільки сприяють набору ваги. Тому необхідно виключити з раціону солодке, газовану воду, снеки, але додати овочі, фрукти, бобові та цільнозернові продукти. У раціоні вони мають складати близько половини (40%) з усіх продуктів.
  4. 4Білок дуже важливий для повноцінної роботи організму. Без нього неможлива побудова м'язів, більш того, для переробки білка потрібно чимало калорій, що впливає на швидкість метаболізму. Білки - це друга половина продуктів з меню людини, яка хоче прискорити обмін речовин.

Підрахувати калорії та БЖВ досить просто. Сьогодні для цього достатньо завантажити додаток на свій гаджет і користуватися рецептами, які там запропоновані. Тут же можна знайти правильні значення для кожного продукту. Крім того, можна самостійно скласти таблицю і приблизно розраховувати калорії при приготуванні страв.

Пора усміхнутися:

Метаболізм у 20 років: тижнями не вилазиш з днів народжень, сидиш на дивані з чіпсами і колою, в неділю пробігся за автобусом - мінус два кіло.

Метаболізм у 40: тижня не злазиш з кардіотренажерів, сидиш на воді з капустою, в неділю понюхав сухар - плюс кілограм.

Коригування режиму харчування

Виконуючи наведені вище правила, можна підвищити метаболізм завдяки простому розрахунку білків, жирів і вуглеводів з урахуванням необхідних калорій. Але розслаблятися рано, адже необхідно виконати не менш важливий крок - відкоригувати режим харчування з урахуванням корисних продуктів, які потрапили в нове меню:

  1. 1Важливо ніколи не пропускати сніданок. Він є найважливішим прийомом їжі, що розганяє обмінні процеси в усьому організмі. Крім того, поївши вранці, можна отримати необхідний заряд енергії на весь день. Може прозвучати парадоксально, але без сніданку організм витратить менше калорій, адже не отримає клітковину й вуглеводи, з яких він має складатися.
  2. 2Харчування має бути дробовим, з розподілом традиційних трьох прийомів їжі на шість. Важливо їсти небагато, але кожні три години. Це сприяє активнішій роботі організму з активним спалюванням калорій. Усе традиційно: сніданок, обід і вечеря, але між ними потрібно вставити час на легкі перекуски. Якщо їсти хочеться, то можна випити води або з'їсти яблуко. Твердження про те, що після шостої вечора їсти не можна, хибне! Можна й треба, але - не їсти за три години до сну. Вечірній прийом їжі дуже важливий, чудово підійде салат або сир.
  3. 3Потрібно пити в достатній кількості. Добовий обсяг води для організму повністю залежить від зростання і ваги. Подивитися його можна в спеціальних таблицях. Вода дозволяє прискорити метаболізм на 3%, плюс стабілізує роботу шлунково-кишкового тракту. Дуже добре випити склянку води перед сніданком, підготувавши шлунок до вступу їжі.

Ці правила стануть хорошим доробком до поліпшення здоров'я і прискоренню метаболізму, але важливо при цьому додати в раціон деякі продукти.

Пора усміхнутися:

Є люди, яким ніяку правду не згодуєш. А будь-яку брехню заковтують, навіть не розжовуючи. То метаболізм у них такий.

Продукти, що прискорюють метаболізм

Серед усього різноманіття продуктів можна виділити три основні, що дозволяють прискорити обмін речовин:

  1. 1Полюбіть натуральний зелений чай без добавок. Він виведе з організму токсини й оксиди жири. При відсутності медичних протипоказань можна пити його упродовж дня, але максимальна доза - не більше трьох чашок.
  2. 2Короткочасне прискорення метаболізму з виділенням адреналіну можливо завдяки гострому перцю. Але цей продукт підійде тільки при великій любові до гострого й відсутності заборон від лікарів.
  3. 3Зате кориця, імбир і лимон - це не тільки смачно, а й корисно. Вони діють практично так само, як перець, тому стануть хорошим аналогом.

Це далеко не повний список, адже багато хто знає про користь брокколі в боротьбі за красу, також є інші, але навіть перелічених буде достатньо.

Пора усміхнутися:

Скільки вовка не годуй, а він все одно буде струнким і красивим, адже у нього хороший обмін речовин.

Фізичні навантаження

Боротьба за здоров'я та красу неможлива без активного способу життя. Не можна схуднути, сидячи на дивані. Тому запуск метаболізму має бути пов'язаний з наступними порадами:

  1. 1Важливо робити перерви, особливо якщо вона сидяча. Ніщо так не шкодить швидкості обміну речовин, як тривале статичне положення тіла. Важливо робити п'ятихвилинні перерви на розминку кожну годину. Проста руханка дозволить запустити метаболізм і не важливо, як на це відреагують колеги, здоров'я - понад усе.
  2. 2У тренуваннях необхідно дотримуватися високої та низької інтенсивності. Це стосується будь-якого виду вправ. Тренажерна зала або проста пробіжка мають виконуватися за принципом інтервального тренування. Чергування навантажень дозволить підвищити активність роботи організму і розігнати обмінний процес.
  3. 3Активність - це наше все. Важливо повністю переглянути свій спосіб життя і гуляти якнайбільше. Якщо дозволяє здоров'я, відмовитися від ліфта і ходити по сходах. Це набагато ефективніше, ніж важкі тренування в спортивних залах.

Ці поради допоможуть підвищити швидкість обміну речовин, але важливо внести додаткові зміни. Наприклад, спати не менше 8 годин на добу, уникати стресів і, звісно, запастися терпінням. Результати обов'язково прийдуть, але, можливо, доведеться почекати.

Пора усміхнутися:

-Годі стільки бухати: алкоголь дуже метаболізм уповільнює.

- А! Так от чому я не старію!😊 

Зображення: icons8.com/vector-creator

Петро Йодченко
Для публікації коментарів потрібно авторизуватись!
Через соцмережi
Через пошту
Ви
Пошук
Увiйти
Через соцмережi
Через пошту