Фото: elizabeth lies / Unsplash

4 способа, как "сове" стать "жаворонком"

Практически все из них, по словам ученым, связаны с едой.

Вставать утром с каждым годом становится все сложнее? А из-за позднего пробуждения не успеваешь сделать все, что задумал?

Британские и австралийские специалисты узнали, как заядлой "сове" можно стать "жаворонком".

Ответ кроется в одном слове - еда.

Журнал Sleep Medicine опубликовал результаты исследования, в котором ученые доказали, что перестроиться на более ранний режим подъема помогает... завтрак.

Точнее, как можно более ранний завтрак, передает ScienceDirect.

Это основной способ изменить свой хронотип. Но есть и другие, вспомогательные варианты.

  • Просыпаться при максимальном освещении на 2-3 часа раньше обычного
  • Обедать всегда в одно и то же время
  • Ужинать не позднее 19.00
Фото: Vernon Raineil Cenzon / Usplash

Но все это сработает, если придерживаться такого режима регулярно как в будние, так и в выходные дни.

Ученые проверяли эффективность этих советов на людях. Испытуемые заявили, что придерживаясь нового стиля питания, они начали чувствовать себя лучше - у них понизился уровень депрессии и стресса.

Кроме того, в участников эксперимента утром начала просыпаться активность, а пик их результативности по работе и занятиям приходился стабильно на обеденнее время. 

Поэтому еда - это не только ресурс для получения энергии на весь день. Это еще и залог вашей эффективности на работе или учеба.

А вкусная еда еще и моральное удовольствие приносит. На здоровье!

Вика Степаненко
Для публикации комментариев нужно авторизоваться!
Через социальные сети
Через почту
Вы
Войти
Через социальные сети
Через почту