Боремся с депрессией - так, чтоб было весело

Депрессия – это психологическое расстройство, а не просто плохое настроение. И тут важно понимать, что, поддаваясь депрессивным мыслям, мы загоняем себя в угол, в котором нас ждут эмоциональная подавленность, ухудшение отношений с близкими и даже суицидальные мысли. Как разогнать эти психологические тучи?

Отрицательные эмоции, предрассудки и сомнения – это постоянные спутники депрессивного состояния. Они настолько влияют на человека, что он перестает трезво оценивать ситуацию, и советы окружающих кажутся ему глупыми и неправильными.

Таким образом, избавление от депрессии - действительно важная задача, над которой нужно прилежно работать. Представленные ниже простые советы помогут снова наполнить жизнь красками и сделать ее лучше.

Топ 25 советов по борьбе с депрессией

Если избежать депрессии не удалось, следует собрать всю внутреннюю силу в кулак и заняться искоренением этого состояния. Человек может без посторонней помощи преодолеть депрессивное состояние. Особенно если воспользуется представленными ниже советами:

1. Медитация. Есть поклонники и противники данного метода. Но, опустив все религиозно-мистические предрассудки и обратившись к последним исследованиям ученых, можно узнать, что медитация повышает выделение серотонина и норадреналина, способствующих улучшению настроения.

2. Общение. Даже если не хочется от слова "совсем", нужно выходить в свет и общаться с друзьями и знакомыми. Самоизоляция – это не лучшее решение для человека, находящегося в депрессивном состоянии.

3. Спорт. Активный образ жизни стимулирует выработку эндорфинов, отвечающих в организме за чувство радости и счастья. Нужно хотя бы выходить на пешие прогулки длительностью около часа.

4. Забота о здоровье. Именно так, от общего состояния организма напрямую зависит эмоциональное состояние. Болезнь, даже незначительная, забирает энергию и способствует ухудшению настроения. Прежде всего, следует уделить внимание правильному сбалансированному питанию.

5. Чтение. Самообразование является важной составляющей эмоционального состояния человека. Но особо эффективно бороться с депрессией позволяют мотивирующие книги. Сегодня они пользуются большим спросом и разнообразны.

Пора улыбнуться:

Депрессия - это когда хочется домой, но ты уже дома.

6. Обращение к психиатру. Иногда нужно обратиться за помощью к специалисту. Он выслушает и даст ценные советы о том, как изменить мысли в позитивную сторону. Кроме того, существуют специальные группы поддержки, где человек может поделиться своими мыслями с окружающими, узнать реальный опыт преодоления депрессии от людей, побывавших в подобной ситуации.

7. Общественная жизнь. Сидение в четырех стенах никогда никому не приносило пользы. Говорят, что хорошее настроение заразно – это действительно проверенный факт. Именно поэтому нужно посещать массовые мероприятия, заряжаясь энергией от других, позволяя мозгу разгрузиться, избавляясь от всего негатива.

8. Дневник благодарностей. Это не просто блокнот для записей, а специальный дневник, где будут записаны все позитивные события, случившиеся в течение дня. События необходимо записывать максимально подробно. Кроме того, сюда важно записывать все, за что можно быть благодарным прошедшему дню.

9. Задачи на день. Вечером нужно распланировать будущий день с установкой трех важных задач. Их решение позволит улучшить настроение и обрести уверенность в собственных силах. Пусть это будут маленькие шаги, но в будущем они приведут к большому результату.

10. Музыка. Слушать нужно композиции, вселяющие позитивные мысли, вдохновляющие на свершение серьезных поступков. Важно забыть о плаксивых песнях о разбитой любви.

Пора улыбнуться:

Ювелирные магазины для женщин - это ВЫХОД из депрессии. Для мужчин - ВХОД.

11. Улыбайтесь. Древние мудрецы говорили: "Смех продлевает жизнь". В действительности, утверждение правдиво, ведь при смехе мозг вырабатывает дофамин, отвечающий за радость и удовольствие в организме.

12. Ментальная диета. Это не отказ от продуктов, а возможность перепрограммировать собственное мышление. В течение недели нужно отказаться от любых негативных мыслей, переключаясь на позитив. Главный девиз ментальной диеты: "человек – хозяин своих мыслей".

13. Отпускаем обиды. Зацикливаясь на обидах, человек копит в себе негативную энергию. Злость приводит к плохому эмоциональному состоянию, то есть человек вредит себе, а не тому, на кого он обижен.

14. Прощаем другим. Не только старые обиды, но также неумение прощать окружающим их ошибки приводит к подавленному состоянию, которое выливается в депрессию.

15. Помощь окружающим. Говорят, дарить подарки приятнее, чем получать их. Это касается также помощи другим. Оказывая помощь, человек действительно испытывает приятные впечатления, ведь при этом действии мозг выделяет дофамин.

Пора улыбнуться:

- Милая, а что это у нас сегодня на обед?
- Картошка в депрессии.
- Как это?
- Ну, пюре. Вроде картошка, как картошка, но такая подавленная. 😊

16. Солнечные ванны. Это способствует выработке витамина D, который не только важен для всех процессов в организме, но также способствует улучшению настроения.

17. Поддержка близких. Пребывая в депрессивном состоянии, необходимо окружить себя людьми, которые будут оказывать поддержку и всячески вытаскивать из этого состояния. Всех людей, тянущих человека балластом на дно, нужно отсеять.

18. Анализ мыслей. Все негативные мысли нужно тщательно проанализировать. Возможно, записать на бумагу и обдумать еще раз. Это то, что подавляет человека и делает его никчемным в собственных глазах. Нужно попытаться найти первопричину.

19. Здоровый сон. Это необходимые человеку 8 часов сна. К сожалению, современный ритм жизни не всегда позволяет выспаться. Но при депрессии очень важно уделять сну достаточное количество времени.

20. Любимые занятия. Каждый человек имеет увлечения. Кино, посещение бассейна или карусели? При депрессии нужно махнуть на все рукой и радоваться жизни. Возможно, придется заставить себя сходить на любимый фильм или в театр, но со временем в организме обязательно произойдут изменения – увлечения и хобби начнут приносить удовольствие.

Пора улыбнуться:

В Нафтогазе депрессия – у руководства заканчиваются мечты.

21. Нет перфекционизму. Излишняя зацикленность на том, чтобы все было правильно, приводит к подавленности, бессоннице, эмоциональному истощению и проблемам со здоровьем. Иногда нужно проще относиться к жизни. Ничего идеального и совершенного в этом мире не существует. Недостатки – это нормально, нужно научиться радоваться тому, что есть.

22. Время для себя. Нужно уметь разрывать замкнутый круг. Отдых на природе, путешествие в новый город или что-то другое, но обязательно для себя.

23. Принимаем все новое. Часто для победы над депрессией следует заняться чем-то абсолютно новым. Попробовать себя в роли волонтера, прочесть книгу на иностранном языке (заодно выучив его), прыгнуть с парашютом или посетить музей, в котором раньше не приходилось бывать.

24. Прогулки на природе. Многие душевные раны были залечены при общении с природой. Щебетание птиц, журчание ручьев и шелест листьев – это особая песня, воспринимаемая душей с особой близостью.

25. Последний совет – никогда не сдаваться! Опустить руки, упасть и обвинять кого-то во всех бедах действительно легко. Преодолеть все препятствия сложно, но возможно. Нет непреодолимых препятствий в жизни, есть люди, которые слишком рано сдались.

Пора улыбнуться:

И осенняя депрессия превращается... Превращается депрессия... В элегантный новогодний запой! 😊

Илюстрации - icons8.com

Пётр Йодченко
Для публикации комментариев нужно авторизоваться!
Через социальные сети
Через почту
Вы
Поиск
Войти
Через социальные сети
Через почту