Психология украинцев во время карантина: паника — это не о сегодня, а о завтра

"Йод" не может пройти мимо психологических проблем, обостряющихся среди нас здесь и сейчас. Психотерапевт — о том, как поддержать близких.

В Китае следствием коронавирусного кризиса стало увеличение  количества разводов и обострение отношений с родными.  Украинцам в этом плане пока похвастаться нечем (и к счастью). Но, чтобы не доводить все до пиковых моментов, мы вместе с постоянным экспертом, психотерапевтом Анной Крайлюк  разобрались, как, когда и о чем надо говорить с теми, с кем вы  поддерживаете контакт на карантине. Обсудили вопросы паники, целесообразности постоянных звонков и поддержки заболевших людей. Читаем и смотрим, а потом применяем в собственной жизни 😊.

Что сказать паникующему человеку

Первое и главное правило - поддерживать кого-то стоит только тогда, когда у вас есть на это ресурс. Паника заразна, а нервные состояния, в которых мы находимся, могут легко передаваться. Если у человека нет сил на помощь - лучше за это не браться, потому что так нельзя помочь ни близкому в состоянии паники, ни самому себе. Если ресурс на поддержку есть, то первое, что можно сделать, - это выслушать паникера. Он получает шанс выразить свои страхи.

Главное условие - их не комментировать и не помогать с  собственными предложениями их решений. После разговора стоит сказать следующее: "Да, я понимаю твои страхи, но также есть надежда, что все закончится с наименьшими последствиями. Мы с этим справимся". То есть мы завершаем разговор на позитивной ноте. Вторым аргументом против паники является статистические данные и факты. Цифры дают возможность вернуть нас в реальность и доказывают, что паника и страх - это худшие сценарии о том, что может быть. 

Паника не является реакцией на то, что есть у нас сейчас. Это негативный сценарий, которые мы сами себе придумали о будущем. Это фантазия, наполненная негативным развитием событий.

Поэтому важно вернуть человека в "здесь и сейчас" - в реальные  факты и ситуации, где не все так плохо.

Как успокаивать близких

Важно говорить на полтона тише и медленнее. Это успокаивает человека, находящегося в состоянии стресса и страха, потому что в таком состоянии мы говорим больше, быстрее и громче.

Однако это не касается тех моментов, когда человек в состоянии отчаяния или печали. В таком случае важно говорить с эмоциональным подъемом, улыбаясь. Можно даже перед разговором прочитать шутки: это повысит ваш эмоциональный фон, который может передастся другому человеку.

Сколько раз звонить родным

Точно не часто. Звонить надо ровно столько, на сколько у вас хватает сил. Звонок - это разговор, требующий ресурса. Тем более если родной человек не рядом, еще и паникует. Если вы к этому не готовы, то помочь не сможете, в дополнение дестабилизируете свое состояние.

Однако и совсем забывать о родных - не вариант. Решением могут стать короткие звонки вроде: "Привет, я на минутку. Как ты там? Все в порядке? Держись!".

Это короткое общение без углублений в страхи спасет вас от негативных эмоций. Если каждый раз начинать разговор о негативных состояниях, человек может легко запаниковать сам.

Какие темы можно обсуждать с близкими

Для поддержки человека мы говорим о том, что для него сейчас важно. Но и вкрапляем информацию и вопрос о том, что волнует нас. Можно делиться рабочими вопросами, тем, что вас интересует. Таким образом мы потихоньку вносим в обсуждение свежие темы - что-то кроме карантина, заболеваний и др.

Это дает возможность человеку уменьшить значимость страхов и заинтересоваться другими составляющими, которые продолжают формировать нашу жизнь - отношениями, хобби, интересными новостями и т.д.

Как поддерживать заболевшего человека

Первоначально важно успокоить себя, вернуться к состоянию "здесь и сейчас". Не думать о потенциальных негативных последствиях - не нагнетать свой страх. Надо соблюдать правила "есть проблема - мы на нее реагируем, нет проблемы - не нагнетаем". Если катастрофической проблемы сейчас нет - не нужно ее придумывать и фантазировать о возможных последствиях. Да, мы должны делать все, что от нас зависит, но не надо углублять значимость проблемы.

Теперь о больном. Первым советом будет опять же выслушать этого человека. Когда мы тяжело больны, мы находимся в кризисном состоянии, нам страшно. Поэтому важно проговаривать эти страхи. Не надо каким-то образом на это реагировать или как-то отвечать. Ваша задача - выслушать, сказать: "Да, я понимаю твои страхи, но я надеюсь, что все обойдется и все будет хорошо ".

Как реагировать на хейт, если родного человека забрали с подозрением

Никак. Ведь хейт и агрессия, которые могут быть у людей во время карантина, - это примитивные инстинктивные реакции, на которые просто не надо реагировать. Наша задача - защитить свое физическое и психологическое здоровье.

Это значит заблокировать людей, которые вам что-то пишут или уйти в безопасное место, где никто не может вас достать. Потому что хейт во времена паники - очень жестокий и ему сложно потивостоять.

Несколько советов напоследок

В качестве самопомощи, можно вести дневник, куда стоит записывать все страхи, переживания и нестабильные состояния. Это касается всех сторон кризисного процесса: и тех, кто поддерживает других, и тех, кто паникует, а также тех, кто вдруг попал в больницу.

📸 freepik.com

Вика Степаненко
Для публикации комментариев нужно авторизоваться!
Через социальные сети
Через почту
Вы
укр
рус
© 2018 «Йод.Медia». Все права защищеныРазработано Wander Black
Мы собираем и используем cookie для того, чтобы формировать достоверную статистику и делать контент интересным для каждого из наших читателей. Что такое cookie-файлы, как их включить / выключить, вы можете прочитать здесь.Редакция уважает авторское право, поэтому, если хотите перепечатать любой наш материал, напишите нам.
Поиск
Войти
Через социальные сети
Через почту