Поднимаем настроение вместе с уровнем тестостерона

Те, кто зашел почитать эту статью, наверняка уже находятся в состоянии возбуждения от желания узнать секреты мужской силы. И мы постараемся вас не разочаровать. А по ходу попробуем поднять кое-что другое (см. заголовок). Потому что тестостерон должен быть в радость. 😊

Ни для кого не секрет, что с возрастом выработка тестостерона в мужском организме значительно снижается. В данной статье будут представлены простые, но эффективные способы поднять уровень главного мужского гормона. 

Что такое тестостерон

В современном обществе понятие мужественности часто сопоставляют именно с уровнем тестостерона. По сути, это основной мужской половой гормон – андроген. Он вырабатывается из холестерина специальными клетками семенников мужчин. Но и женские яичники синтезируют его, хотя и в гораздо меньших объемах. Немного тестостерона и мужской, и женский организмы получают еще и от коры надпочечников.

Главная его функция - производство сперматозоидов. Также участвует в развитии костной и мышечной ткани. Уровень тестостерона у мужчины может существенно влиять на его настроение.

У женщин он выполняет функцию распределения жировой ткани, регулирует половое влечение, отвечает за созревание яйцеклетки.

Уровень тестостерона зависит от множества факторов: физической активности, образа жизни человека, питания и других. И поднять его можно не только с помощью медицинских препаратов. Мы нашли 7 способов, как это сделать подручными средствами – они безопасны для здоровья и доступны каждому.

1. Борьба с лишним весом

Каждый мужчина должен тщательно следить за весом. Сколько бы ни говорили, что представители сильного пола могут иметь 5-10 лишних килограмм и это не повредит фигуре, медики утверждают обратное.

Да, фигура, возможно, не страдает, но выработка тестостерона значительно упадет. То есть для его повышения первым делом нужно избавиться от лишнего веса.

Конечно, вопрос о том, как похудеть, вечен. Есть множество различных способов, каждый из которых обещает фантастические результаты. Но все они сводятся к основному: ограничить сладкое + контролировать расход калорий + быть физически активным. Не лишним станет отказ от мучного.

Пора улыбнуться!

2. Тренировки и голодание

Короткие, но интенсивные тренировки, сочетающиеся с периодическим голоданием, помогут стимулировать активность роста тестостерона. Также этот метод позволяет препятствовать его снижению, то есть способ подойдет для восстановления выработки гормона и профилактики проблемы, которая еще не началась.

Обратите внимание! Длительные и аэробные тренировки не позволяют изменить уровень выработки тестостерона.

Методика интенсивных тренировок имеет множество вариаций. Ниже представлена одна из самых эффективных схем:

  1. 1Прежде всего, нужно тщательно размяться (минимум – 3 минуты). Это обязательно, иначе возможны травмы и сильная крепатура.
  2. 2Выберите какое-то доступное вам упражнение (отжимание, приседание, гантели) и выполняйте его максимально быстро и жестко. Семь подходов. Темп должен быть очень интенсивным, а длительность подхода не более 30 секунд.
  3. 3Отдых между подходами - полторы минуты.

Таким образом, весь тренировочный процесс займет 15-20 минут, из которых 75% времени отводится на восстановление. Интенсивная часть – всего 4 минуты, но эффект почувствуете довольно быстро.

Привязки к определенным тренажерам или упражнениям нет. Это может быть бег, плавание, штанга, турник или любое другое силовое упражнение.

Прерывистое (интервальное) голодание заключается в том, что вы через день питаетесь по определенной схеме: 16 часов без еды, а в течение восьми часов можно есть. Лучше всего, когда "съедобное время" начинается с утра. Например, с 8 и до 16. А после можно только пить.

Подобная "диета" позволяет провести коррекцию гормонального фона и привести в норму уровень тестостерона, а также избавиться от лишних жировых отложений. Главное - не переборщить с голоданием, иначе уровень тестостерона вместо хорошего настроения может вызвать приступ агрессии.

3. Силовые упражнения

Наряду с интенсивным видом тренировок есть другой вид тренинга, позволяющий увеличить выработку "мужского гормона" - это силовые тренировки. Но здесь главным правилом является взятие максимального веса при минимуме повторений (оптимально - 3 подхода) с отдыхом не больше минуты.

Пора улыбнуться!

4. Соблюдение нормы цинка

Это действенный способ, позволяющий не только поднять тестостерон у мужчин, но также поддержать его уровень. Уже через полтора месяца можно увидеть положительный эффект, если в рационе будет необходимое количество цинка. Получить его в достаточном объеме можно из следующих продуктов:

  1. 1Мясо и белковая еда.
  2. 2Рыба и морепродукты.
  3. 3Бобовые.
  4. 4Сыр и кефир.
  5. 5Молоко и натуральные йогурты.

Кроме того, можно обратиться к доктору для получения рецепта на препараты, содержащие цинк. Рекомендованная суточная норма – 11 мг, максимальная – 25 мг.

5. Минимум сладкого

Сладкое любят практически все. Но избыток сахара в крови приводит к снижению выработки тестостерона. Таким образом увеличить тестостерон можно, просто убрав сахар из рациона. Тем более излишняя страсть к десертам – это путь к ожирению.

6. Нужные жиры

Чаще всего к "здоровым" жирам относят полиненасыщенные жиры. Но в нашем случае это не совсем верный подход, ведь для синтеза "мужского гормона" нужны насыщенные жиры, так как именно из холестерина синтезируется тестостерон. Поэтому в рационе питания желательно иметь сыр, сливочное масло, говядину/свинину/баранину и изредка баловать себя шоколадом.

7. Протеиновые коктейли и аминокислоты ВСАА

Белковые коктейли – это отличный способ не только поддержания организма при диете, но и возможность увеличить уровень тестостерона. Однако для лучшей эффективности следует добавить аминокислоты ВСАА. Получить их можно в виде специальных добавок или же из продуктов питания (к примеру, из сыра, яичных белков, арахиса).

Пора улыбнуться!
Пётр Йодченко
Для публикации комментариев нужно авторизоваться!
Через социальные сети
Через почту
Вы
Войти
Через социальные сети
Через почту