Продукты, повышающие иммунитет

Какая еда поможет укрепить иммунную систему – список недорогих продуктов и их польза для организма.

Иммунитет – это природная защитная функция организма, главной целью которой является противостояние внешним угрозам: патогенным вирусам, бактериям и прочим микроорганизмам, а также внутренним, к которым относится заражение собственных клеток.

Со стороны человека для поддержания иммунной защиты требуется не так много усилий: достаточно просто правильно питаться, вести здоровый образ жизни, чаще двигаться и бывать на свежем воздухе. И если с последними пунктами многие справляются, то современный ритм жизни и отсутствие четкого распорядка дня делает правильное питание очень затруднительным мероприятием. Поэтому важно знать, что влияет на иммунитет в целом и какие продукты способствуют его укреплению.

Пора улыбнуться:

- Я за здоровое питание: цельнозерновая пища, овощи, низкое содержание углеводов…

- Коньяк будешь?

- Да.

😂😂😂

Почему снижается иммунитет?

Именно неправильное питание часто приводит к спаду иммунитета и возникновению множества заболеваний: частые перекусы всухомятку, фастфуды, отсутствие свежих ягод и фруктов ослабляют иммунитет, поскольку в организм не поступает достаточное количество витаминов и минералов. Вдобавок к этому, иммунитет ослабляется в результате повышенных физических нагрузок или из-за сидячего образа жизни. Также свою роль играет нездоровый сон: позднее засыпание негативно сказывается на здоровье. 

Пагубные привычки вроде алкоголя и курения вредят еще больше, чем нездоровое питание, поскольку организму приходится бросать все силы на поддержание своего состояния, а не на борьбу с внутренними и внешними угрозами. Конечно, сказывается и плохая экология, а также много сопутствующих факторов: стрессы, депрессии, отсутствие сбалансированного режима сна и отдыха. 

Но не стоит отчаиваться, поскольку сегодня, когда в магазинах можно найти огромное количество свежих продуктов, укрепить иммунную систему дома не составит никакого труда. Для начала рекомендуется наладить здоровый 8-часовой сон и организовать распорядок дня, в котором будут сочетаться периоды физической и интеллектуальной нагрузки, чередование работы и отдыха. Откажитесь от пагубных привычек и обязательно употребляйте полезные продукты для иммунитета.

Пора улыбнуться:

У некоторых людей ослаблен иммунитет к случайностям, поэтому с ними постоянно случается всякая хрень.

😁😁😁

Продукты для укрепления иммунной системы

Многие ошибочно полагают, что продукты, которые повысят природную защиту человека от вирусов и бактерий, стоят дорого и не по карману простым людям. Это совсем не так, поскольку все необходимое можно купить в обычном продуктовом магазине. Наиболее популярными и полезными продуктами являются такие:

  1. 1🧄 Чеснок. Он занимает почетное первое место – немного найдется таких продуктов, которые могут обогнать его по количеству витаминов в составе. Чеснок убивает патогенные вирусы и бактерии, является отличной профилактикой гриппа, ОРВИ и ряда простудных заболеваний, снижает риск развития опухолей и способствует очистке печени. Помимо огромной пользы, он станет отличным дополнением ко многим первым и вторым блюдам. Если вы не можете заставить себя есть чеснок в чистом виде, его можно прожарить с мясом, измельчить и добавить в салат либо просто натереть корочку свежего хлеба зубчиком с солью. Этого будет достаточно, чтобы поддержать организм, особенно в опасное весеннее время.
  2. 2🍯 Мед. Это настоящий кладезь витаминов. Употребляя мед каждый день всего по чайной ложки, можно забыть о простудах. Для тех, кому не нравится слишком сладкий вкус, отличным вариантом станет намазывание бутербродов с медом или употребление продукта вместе с яблоками. Главное – это употреблять постоянно понемногу. Хорошо сочетается с молоком, но жидкость должна быть теплой, поскольку высокие температуры разрушают полезные вещества в составе меда. Выбирая мед, обращайте внимание на состав: он должен быть "чистым", без добавления сахара и прочих компонентов.
  3. 3🐟 Морская рыба. Любые морепродукты – это неисчерпаемое количество ценнейших веществ, необходимых для полноценного функционирования организма человека. В рыбе содержится Омега-3, белки, витамины А и Е, йод и множество других важнейших компонентов, не говоря уже о полезных жирах. Морскую рыбу рекомендуется употреблять хотя бы 2 раза в неделю для поддержания организма и насыщения его необходимыми витаминами.
  4. 4🥜 Орехи. К сожалению, кислоты Омега-3, находящиеся в рыбе и орехах, не вырабатываются организмом человека. Для восполнения ее запаса обязательно съедайте хотя бы 5-6 грецких орехов в неделю. В этом продукте присутствуют калий, магний, фосфор и другие компоненты, способствующие укреплению иммунитета. Регулярное употребление орехов очищает организм от шлаков, улучшает работу мозга и является профилактикой сердечных заболеваний.

Теперь вы знаете, как поднять иммунитет, не прилагая серьезных усилий. Этот список можно дополнить и другими полезными продуктами: свежими фруктами и овощами, молочной и кисломолочной продукцией, а также ягодами и цитрусовыми, которые являются неиссякаемым источником витамина С. 

Пора улыбнуться:

Для повышения иммунитета и от простуд весной следует есть много чеснока. От женщин, кстати, тоже помогает.

🤣🤣🤣

📷 icons8.com

Пётр Йодченко
Для публикации комментариев нужно авторизоваться!
Через социальные сети
Через почту
Вы
укр
рус
© 2018 «Йод.Медia». Все права защищеныРазработано Wander Black
Мы собираем и используем cookie для того, чтобы формировать достоверную статистику и делать контент интересным для каждого из наших читателей. Что такое cookie-файлы, как их включить / выключить, вы можете прочитать здесь.Редакция уважает авторское право, поэтому, если хотите перепечатать любой наш материал, напишите нам.
Поиск
Войти
Через социальные сети
Через почту