Психические расстройства 21 века: орторексия, прокрастинация, выгорание, дисморфофобия

Поздравляем с международным Днем психического здоровья (10 октября) всех, кто может похвастаться его наличием. И предупреждаем: современное общество со всех сторон окружено “новинками” в виде психических расстройств. Как им противостоять?

В честь праздника мы решили предотвратить все, что может ухудшить ваше эмоциональное состояние. О том, как это сделать на конкретных примерах из жизни, “Йоду” рассказал научный руководитель Института когнитивного моделирования, психотерапевт, кандидат психологических наук Спартак Суббота.

Когнитивное искажение

Пример из жизни:

После презентации нового іРhone Денис задался целью стать одним из первых, кто сможет похвастаться новеньким гаджетом. Для этого он сделал все возможное: взял кредит в банке, добавил к этой сумме всю полученную зарплату и отложил оплату коммунальных платежей в арендованной квартире на более благополучный финансовый период. Денис уверен в том, что телефон последней модели в один миг превратит его из ничем не примечательного офисного работника в представителя luxury-сегмента.

 

Комментарий психотерапевта:

- Этот вид когнитивного искажения существовал во все века. Например, желание купить фрак красивее и дороже, чем у какого-то, или же приобрести уникальную трость или шпагу. Правда, сейчас это все приобрело более глобальный оборот. Люди покупают дорогие гаджеты на последние деньги, желая числиться в определенной социальной группе и иметь престижный статус в глазах общества. Бытует ошибочное мнение,  что человека будут больше уважать за какое-то конкретное качество. В то время, как его могут любить просто за то, что он есть. Он просто чей-то друг, брат, муж.

Бороться с этим крайне сложно, потому что желание выглядеть перспективнее и успешнее связано с убеждениями, которые взращиваются с детства. В данном случае полезно использовать Квадрат Декарта, который я часто применяю в работе с пациентами нашего института. Делим квадрат на 4 части: преимущества приобретения, недостатки приобретения, преимущества отказа и недостатки отказа. Этот метод поможет избежать нерациональных покупок и самому себе честно ответить на вопрос, зачем действительно вам нужна покупка. 

Квадрат Декарта

Орторексия

Пример из жизни:

Лиза готовится к пятому марафону за полгода и очень корит себя за то, что в ее рационе все еще присутствуют сахар и глютен. Неоднократно подумывала по этому поводу напиться вдрызг, но вовремя вспоминает, что алкоголь – ее очередное ЗОЖ-табу. С презрением смотрит на коллегу Ирку, беззаботно поглощающую на обеде выпечку и конфеты. Четвертый год подряд пишет гневные комментарии на YouTube под песней “Ленинград” - ЗОЖ якобы за то, что узрела в песне дискредитацию праведных зожников.

Комментарий психотерапевта:

- Орторексия – еще одно расстройство нового времени. Оно возникает тогда, когда у человека появляется очень навязчивая идея улучшать свое здоровье, отдавая предпочтение определенным продуктам. Если дело доходит до крайностей, то у страдающих орторексией становится так много ограничений, что это может привести к недостаточности питания и даже летальному исходу. Рекомендую выполнять поставленный себе план не на 100, а на 80 процентов. Быть идеальным в своей неидеальности, позволяя оставить за собой 20% слабостей. Так вы избежите крайностей, приводящих к неприятным последствиям.

Вигорание

Пример из жизни:

Денису 27 лет, 5 из которых он работает менеджером по связям с общественностью. У него есть все, о чем только может мечтать успешный пиарщик: отменная репутация, достойная зарплата, уважение коллег, интересные проекты.

Но в последнее время он стал замечать, что всячески оттягивает срочные задачи, под любым предлогом старается сбежать из офиса и все чаще задумывается над тем, чтобы все бросить и улететь в другую страну без билета в обратный конец. Но для начала – берет отпуск, чтобы хотя бы на время заглушить рвотный рефлекс при написании очередного пресс-релиза.

Комментарий психотерапевта:

- Выгорание – это синдром, который проявляется на фоне постоянного стресса.  Заметить его очень легко. Вы чувствуете постоянную усталость, не желаете выполнять работу, которая раньше приносила удовольствие. У вас вечно плохое настроение, нарушения памяти и сна, а еще – головные боли, которые напрямую связаны с повышенной тревожностью). Вы не хотите идти на работу, но не имеете на это определенную причину. И все свои задачи, не выполненные в течение дня, берете на дом. Что делать?

Иногда передышка действительно помогает. Важно помнить, что бороться с выгоранием нужно только в том случае, если человек все еще действительно любит свое дело. В этом вам поможет Квадрат Декарта, о котором мы говорили в первом пункте. Также попробуйте снизить количество рабочих часов и добавить физические нагрузки. Но если вы четко осознаете то, что ваша работа вам не нравится - увольняйтесь и ищите себя в другом месте, не теряя сил на душевные терзания.   

Прокрастинация

Пример из жизни:

Маша планирует похудеть на 15 килограммов к Новому году. Но, согласно расписанной диетологом и тренером программе, она должна была начать свой путь к мечте больше месяца назад. Каждый вечер у плановых тренировок постоянно находится более серьезный конкурент – встреча с подружкой, свидание, акционное предложение от СПА-центра и прочие развлечения. Диета, как вы понимаете, также страдает, потому что лучший способ – сесть на нее завтра. Тем временем, до “часа Х” осталось чуть больше двух месяцев. Ну, и ладно! Как-нибудь в другой раз. 

Комментарий психотерапевта:

- Прокрастинация – это наш бич. Лишает нас работы и отношений. Это постоянное откладывание каких-то дел, выполнение второстепенных задач вместо первостепенных, Игнорирование потребностей – как собственных, так и других людей.

Прокрастинация напрямую связана с перфекционизмом. Суть ее в том, что человек отказывается от какой-либо деятельности, так как не убежден в идеальном результате. Он боится осуждения и критики осуждающих. Результат – потеря мотивации и умышленный отказ от деятельности с целью не опозориться и не огорчиться.

Лучший способ избежать прокрастинирования - это работа с мотивацией и ценностями. В Институте Когнитивного моделирования мы применяем технику “мишень”. Вы рисуете мишень и делите ее на 4 важные для себя области – к примеру, здоровье, личная жизнь, работа и признание. Затем к каждой из целей придумываете задачи. Чем ближе к центру, тем более долгосрочными они должны быть. Суть техники в том, что, начиная с краткосрочных задач, вы должны идти к глобальным целям в каждой из сфер жизни. При этом стараться выполнять их не идеально. Скажем, на 80%.

Друзьям и родным прокрастинатора не стоит его критиковать и осуждать, потому что это его еще больше будет угнетать. Но, в то же время, стоит тактично предлагать ему просто попробовать начать задуманное. Для того, чтобы побороть прокрастинацию, человеку важно находиться в правильном для него окружении, а также получать подтверждение своей компетентности. Получая одобрение, человек становится уверенным в своих силах и действиях.

Дисморфофобия

Пример из жизни:

Сначала были губы. Потом – грудь. На очереди – нос и липосакция (благо, эти две пластические операции нынче можно сделать за раз). Аня с юношества старается исправить “ошибки природы”, время от времени ложась под скальпель пластического хирурга. Она прекрасно знает, что самый сильный наркотик – это послеоперационная эйфория. Но вот губы, по ее мнению, все равно недостаточно большие. Надо бы на днях еще поддать гиалуронки. 

Комментарий психотерапевта:

- Проявления дисморфофобии – новые проблемы человечества из-за нереалистичных навязанных стандартов. Под этим термином подразумевается неудовлетворенность какой-то своей частью тела. К примеру, слишком маленькая грудь или нос с горбинкой. Это так сильно мучает человека, что тот в итоге решается на радикальную меру – пластическую операцию.

Человек, жаждущий постоянно прибегать к пластике, может остановиться сам только в том случае, если столкнется с событиями, травмирующими его физически или психически. К ним относятся неудачный результат операции или же смерть близкого из-за оперативного вмешательства.

Не рекомендую близким больного дисморфофобией осуждать его, но советую всячески показать, что вы любите его таким, какой он есть. В частности, это месседж родителям, которые способны повлиять на будущее поколение грамотным воспитанием.

К новым формам дисморфофобии относятся анорексия и булимия. Работая с анорексиками, я прошу их нарисовать контур своего тела на большом листе бумаги. Затем человек становится на фоне этого рисунка, и мы обводим разницу между реальностью и ее видением. Почти все пациенты представляют себя намного больше. И, увидев разницу, избавляются от навязчивого желания похудеть.

Изображения: freepik, unsplash

Катя Бахаджати
Для публикации комментариев нужно авторизоваться!
Через социальные сети
Через почту
Вы
Войти
Через социальные сети
Через почту