"Психоанализ" массовой изоляции: Сравнивать общение онлайн и офлайн - это все равно, что сравнивать секс и мастурбацию

Вместе с психотерапевтом Спартаком Субботой мы рассмотрели 5 ситуаций влияния карантина на наше сознание и поведение. А заодно узнали, как решить проблемы, которые вызвала самоизоляция.

Карантин постепенно превращается в условность. Мы возвращаемся к привычной жизни: захаживаем в кафе, встречаемся с друзьями, работаем  в офисах и бросаемся в новые романы, игнорируя опостылевшую бесконтактность. 

Но куда теперь бежать от отголосков ограничений? С некоторыми из них не разобраться без помощи специалиста. Об особенностиях жизни - социальной и затворнической - Йод.media расспросил научного руководителя Института когнитивного моделирования Спартака Субботу

Ситуация 1. Отсутствие реального общения

- До карантина мы считали, что диджитализация во многом может заменить живое общение. Но тут пришел карантин, и всех этих переписок, звонков, голосовых сообщений и видеоконференций стало еще больше. Но смогли ли они компенсировать реальность? Или самоизоляция показала, что человек все же - существо глубоко социальное?  

- Между общением онлайн и офлайн есть большая разница. При общении в реале у нас включается значительно больше сенсорных модальностей и зон. Это все равно, что сравнивать мастурбацию и секс. Согласитесь, совершенно разные состояния. И гормоны в них участвуют разные.

Или же, например, сказать "обнимаю" в конце телефонного разговора и действительно обнять человека. Организм на гормональном уровне сильно реагирует на контакты с людьми, поэтому живая коммуникация нам нужна обязательно. Люди - существа любящие, стремящиеся к социальному контакту и жаждущие новых эмоций.

Самоизоляция нам ещё раз доказала, что онлайн-общение никогда полностью не заменит живую коммуникацию.

Ситуация 2. Закрытые границы - как запретный плод

- Почему, когда отменили перелеты, все массово захотели за границу и при первой возможности кинулись "хоть в какие-то" путешествия? 

- Здесь все просто:

Карантин, как бы странно это не звучало, положительно повлиял на людей.

Мы начали ценить простые вещи: выпить кофе не дома, сходить в ресторан, пройтись по парку без маски. Что уж говорить о еще недавно запретных путешествиях, которые теперь имеют особую ценность.

Это выразилось в том, что многие, не дожидаясь зеленого света от любимых стран, начали практиковать туризм в Украине. В частности, те же тревел-блогеры, для которых путешествия - смысл жизни, попросту переквалифицировались, как и многие, кто испытал трудности с работой. И делают все то же самое, не пересекая границу. Открывают для себя и других новые горизонты, но в пределах страны. 

Ситуация 3. Потеря работы

- Некоторые люди, оставшиеся без работы в период карантина, все еще не могут найти новую. Как не потерять веру в себя и не чувствовать себя невостребованным? 

- Сейчас скажу очевидную вещь. Невозможно успокоить человека, сказав: "Да не парься, найдется у тебя работа и все будет хорошо". Человек должен брать и пробовать, даже несмотря на неудачи. Продолжать ходить на собеседования, подавляя желание закрыться в себе после потери работы. Проведите эксперимент - сходите на 10 собеседований. И посмотрите на результат.

Победит в этой ситуации тот, кто будет действовать методом проб и ошибок. Тот, кто не сдастся. Никакой психологической магии в этом случае, увы, нет.

Но иногда действительно есть смысл взять тайм-аут в деятельности, чтобы восстановиться. Знаю людей, которые в этот непростой период жили на оставшиеся сбережения, и не прогадали. Многие из нас выгорели, а карантин - отличная возможность овладеть новыми навыками и сменить род деятельности. Что и сделали некоторые мои пациенты.

Например, один парень работал в сфере IT, но был сокращен. Его жена тоже работает в этой отрасли, но веб-дизайнером. Так вот, раньше он постоянно гнобил веб-дизайнеров и считал, что главное - функционал, а не картинка. Но на карантине он стал чаще общаться с супругой, и постепенно переформатировался в дизайнера. Сейчас он комбинирует полученный навык с ранее имеющимся, и нашел более высокооплачиваемую работу, чем ту, которую потерял. 

Ситуация 4: 24/7 под одной крышей

- Для многих карантин стал катализатором отношений. Причем для одних - в позитивную сторону, для других - в негативную. Что делать и как быть, если проводить вместе столько времени - невыносимо?  

- Выбрать поле деятельности и досуг, которые не пересекаются с человеком, с которым вы живете. Разделить поле интересов.

Время от времени будет полезно спать в отдельных комнатах, если позволяет жилплощадь. Это нужно для того, чтобы каждый из пары смог провести определенное время наедине с собой, что очень важно для психического здоровья и баланса эмоций.

В целом, если людям нравится жить вместе и они приличное время в отношениях, но с началом карантина стали чаще ругаться, то это - испытание трудностями. И если отношения рушатся при первой же неприятности, то нужны ли они в принципе? Здоровыми ли были эти отношения, которые закончились только потому, что люди стали проводить вместе все свободное время? Тут вопрос совсем не к карантинным ограничениям. А к отношениям.

Когда люди, которых не устраивают отношения, разводятся - это хорошо. Ведь у них хватило сил, характера и интеллекта не мучить друг друга избитыми отношениями.

Если хотя бы одному человеку в паре плохо и несчастно, то нет смысла быть вместе. Помните, что у вас всего одна жизнь, и жить ее вам, а не вашим родственникам и друзьям, которые могут о вас "не так подумать".

В жизни можно жертвовать чем угодно, кроме здоровья (вашего и ваших близких) и собственной свободы. Так что развод в период карантина - это не трагедия, а логичное следствие. А в некоторых случаях ещё и освобождение. 

Ситуация 5. А, может, у меня депрессия?

- Самоизоляция на многих влияет не самым лучшим образом. Как вовремя распознать у себя депрессию? И можно ли самостоятельно вытащить себя из этой ямы?  

- Нужно понимать, что депрессия - это не тогда, когда девушка прошлась по магазинам, не нашла "то самое" платье и пришла домой в слезах и полной разочарований.

На настоящую депрессию будут указывать три и больше факторов, которые замечаете в течение примерно трех недель.

А именно: 

  • Сниженное настроение.
  • Сниженная активность (трудно что-либо делать).
  • Потеря интереса к чему-либо (ангедония). Неспособность получения удовольствия от процессов, которые ранее радовали.
  • Апатия (сильная потеря мотивации). Нет веры в то, что что-то в жизни может измениться.
  • Нарушения сна и питания. Очень много сна и еды, или же наоборот - очень мало.
  • Болезненное нежелание куда-то идти. Иногда тяжело встать с кровати, как бы странно это не звучало.
  • Нарушение когнитивных функций: памяти, внимания и мышления.
  • Нарушение социальных контактов: сидеть дома, избегать общения и ничего не делать.

Как себе помочь:

  • Откажитесь от деморализирующих средств массовых информаций. От того, что вы постоянно мониторите негативные новости, шансы обезопасить себя не увеличатся. Вам просто станет еще тревожнее.
  • Увеличьте физическую активность. Она напрямую влияет на настроение человека. Постарайтесь заставить себя. Пусть это даже обычные прогулки в парке или просто небольшая пробежка. Физические нагрузки должны быть. Активность повышает уровень серотонина, который конвертируется в мелатонин, а мелатонин, в свою очередь, укрепляет сон. Чем лучше человек спит, тем больше у него сил и настроения.
  • Приобретите какой-то новый навык. Он не обязательно должен быть глобальным. Да, при депрессии очень тяжело что-либо делать. Но такие малейшие шажки увеличивают мотивационную сферу и улучшают качество жизни человека.

Если ничего из вышеперечисленного не помогает, то стоит обратиться к психотерапевту. К слову, с началом пандемии в Институте когнитивного моделирования заработал сервис, помогающий справиться с тревогами и расстройствами во время карантина. Наши специалисты вам помогут, независимо от того, связана ваша проблема с COVID-19 или нет. 

Катя Бахаджати
Для публикации комментариев нужно авторизоваться!
Через социальные сети
Через почту
Вы
укр
рус
© 2018 «Йод.Медia». Все права защищеныРазработано Wander Black
Мы собираем и используем cookie для того, чтобы формировать достоверную статистику и делать контент интересным для каждого из наших читателей. Что такое cookie-файлы, как их включить / выключить, вы можете прочитать здесь.Редакция уважает авторское право, поэтому, если хотите перепечатать любой наш материал, напишите нам.
Поиск
Войти
Через социальные сети
Через почту