Как избавиться от стресса: новые методы психологов

Исследования доказали: сократить внутренние переживания поможет сочувствие и позитивно-гуманный настрой.

Более 80% людей по всему миру каждый день испытывают стресс. Это подрывает нашу способность нормально работать, наполняет постоянным беспокойством, напряжением, нервозностью и страшными, зачастую безосновательными, предчувствиями.

По словам нейрохирурга Джеймса Р. Доти, доктора медицинских наук при Стэнфордском университете, плохой сон, гаджеты, изнуряющая работа и бешеный ритм современной жизни "угнетает нашу иммунную систему, повышает артериальное давление".

Стресс ставит нас в "режим выживания", расшатывая не только душевное спокойствие, но и нарушая способность принимать мудрые решения.

К тому же, по словам психолога Пола Гилберта, постоянная самокритика также является причиной стресса. Такие слова, как: "я глуп", "я - неудачник", "я не могу справиться с задачами на работе" или "я делаю все плохо" - то есть резкий разговор с самим собой - вызывает стрессовую реакцию.

Сострадай ближнему, даже если он страшно раздражает

Сострадание способно пусть и не полностью избавиться от стресса, но сократить его влияние.  Сострадание к себе и к другим людям делает нас счастливей. 

Вместо того, чтобы реагировать на чье-то негативное замечание с еще большим негативом, Джеймс  Р. Доти советует запомнить: 

"То, как человек взаимодействует с вами, часто не имеет лично к вам никакого отношения".
Материалы по теме
Четыре способа улучшить самооценку

Как найти в себе сострадание

Как только вы почувствовали подавленность, сделайте несколько глубоких вдохов и три следующие шага, рекомендованные психологом Кристин Нефф:

1. Внимательность. Вместо того, чтобы атаковать себя, настройтесь на свои чувства. Спросите себя: "Что я чувствую?" и попытайтесь отыскать ответ. Найдя его, озвучьте себе свои ощущения. Возможно, это звучит так: мне грустно, мне причинили боль, я напуган, я сердит, я смущен.

2. Далее – еще проще. Напомните себе, что страдания переживает каждый и скажите себе: "Все в порядке. Никто не идеален. Все совершают ошибки".

3. Доброта к себе. Успокаивайте себя добрыми словами. Вы можете даже обнять себя, как предлагает Нефф, скрестив руки на груди и произнося: "Бедный, хороший мой, понимаю, что тебе сейчас ой как больно". Вы обязательно почувствуете, как меняется ваше настроение.

Что делать, когда сострадать совсем не хочется

Скажите себе, что событие – это просто событие, что чье-то негативное поведение может не иметь к вам никакого отношения. Если ваш начальник неожиданно обрушился с обвинениями, возможно, у него просто плохой день. Возможно, он получил штраф за превышение скорости по дороге на работу. Поймите, что все могут страдать, даже ваш раздражительный босс.

Сделайте паузу для несколько вдумчивых вдохов и мысленно отправьте сочувствие этому человеку что-то вроде: "Да прибудет с вами любовь и доброта, пусть ваше тело и разум будут здоровы, будьте счастливы". 

А теперь пора почувствовать, как меняется ваше настроение. Конечно же, в лучшую сторону. 😊
Материалы по теме
10 простых шагов на пути к самосовершенствованию
Пётр Йодченко
Для публикации комментариев нужно авторизоваться!
Через социальные сети
Через почту
Вы
Войти
Через социальные сети
Через почту