Как страх влияет на иммунитет: 10 советов психотерапевта, которые помогут не скатиться в личный кризис на фоне всемирного

Почему важно не зависать в бесконечном ожидании окончания карантина – разбираемся вместе со специалистом.

Карантин в Украине продлили, и от состояния неопределенности у многих сдают нервы и опускаются руки.

И та, и другая реакции – абсолютно нормальны, поскольку все мы сейчас испытываем кризис самоидентификации.

Что это и как с ним справиться – объясняет психотерапевт, психоаналитик, автор и ведущая тематических тренингов Юлия Мелащук.

1

То, что мы сейчас испытываем, называется кризисом самоидентификации. Мы столкнулись с большими переменами, наша психика испытывает стресс. Нас выдернули из привычного пространства и закинули в неизвестность. Мы чувствуем непонимание того, что будет завтра, страх. Ощущаем изменение наших привычных условий. Недоступными оказываются даже такие, казалось бы, простые вещи как сходить в кино, посидеть в кафе. 

Происходят и глобальные перемены – люди теряют работу, испытывают сложности в семье, дети не могут посещать учебные заведения. К этому всему добавляется страх болезни и смерти. Это давит на нас. Невозможно спрятаться или сбежать. 

Самое важное в таких условиях: сгруппироваться и не потерять себя. Искать себя мы будем чуть позже. Сейчас главное - сохранить. 

2

Когда человек сталкивается с кризисом самоидентификации, он, как правило, проходит 5 стадий: отрицание, гнев и раздражение, торг и сомнения, депрессия, принятие и адаптация. 

Стадии не обязательно идут в таком порядке. Также они могут возвращаться, повторяться, человек может переживать их заново. Или же наоборот – очень быстро пробежать все.

Важно понимать, что стадия отрицания (когда вы или ваши близкие, слыша о коронавирусе или карантине, думают и говорят: "Да это все ерунда", "Это неправда") – сильный защитный механизм. Он уберегает психику от потрясений. Поэтому не надо пытаться насильно сломать эту защиту.

Не надо закидывать человека страшными новостями, фотографиями гробов из Италии. Если человек находится в стадии отрицания, значит, он просто психически не готов принять эту информацию, он так спасается, защищается. Не нужно его силой выдергивать.

Намного лучше просто лишний раз аккуратно подсунуть человеку антисептик, напомнить про мытье рук и элементарные меры предосторожности, которые в любой ситуации не помешают. Попробуйте доносить только факты.

3

Когда психика сталкивается с опасностью, включаются две базовые реакции "бей" или "беги". Бежать сейчас некуда. А бить можно в словесных потоках агрессии, всех и каждого в соцсетях. И есть опасность, что скоро это будет не только в соцсетях. Потому что уровень тревоги зашкаливает. Именно стадию гнева и раздражения сейчас многие проходят в нашем обществе.

Я сама столкнулась недавно с такими людьми. На меня вылили ведро оскорблений только за то, что я запостила фото прогулки с ребенком в абсолютно безлюдном лесу, куда мы вышли в одиночестве, как и рекомендует ВОЗ. Мол, карантин же. На мой вопрос, что плохого и опасного в том, чтобы подышать воздухом, ответить не смогли. Просто поток агрессии.

Важно знать, что злиться – это нормально. Так снимается накопленное внутреннее напряжение, которое хочется куда-то деть. Но нужно уметь злиться экологично. Давайте попробуем оставаться людьми в любых обстоятельствах. Тогда мы сможем сохранить свою идентичность и нам будет за что себя уважать, а это очень важно.

4

На стадии торга и сомнения агрессия направляется внутрь себя. Начинаются размышления в духе: "Почему я не успела съездить туда-то", "Почему я не успел купить важные вещи, которые сейчас невозможно достать". Начинается самокопание, внутреннее сомнение – правильно ли я вообще живу и как мне теперь со всем этим справляться.

Торг – это когда включается своего рода магическое мышление: 

Если я буду 300 раз в день мыть руки, то точно не заболею.
Если буду контролировать все происходящие события, буду все читать, то я точно не заболею.

Включается обсессивное поведение. Хочется что-то делать для снятия напряжения.

В какой-то мере ритуал мыть руки нам сейчас помогает. Мы в стрессе и не знаем, что делать, не властны над ситуацией, единственное, что можем – мыть руки и обрабатывать их антисептиком. Это нормально. Мы снимаем психологическое напряжение физическим действием и немного успокаиваемся.

На этой стадии надо останавливать бесконечный мыслительный поток. 

Важно понять, что от того, что вы будете себя гнобить, пинать и в голове прокручивать по 30 раз сценарии того, как могло бы быть – ничего не изменится. Надо думать о том, что можно сделать в уже сложившихся условиях.

5

Стадия депрессии – сама тяжелая. Если во время первых трех стадий мы, по сути, каким-то образом боремся, то здесь перестаем бороться. Наступает апатия, утрата смыслов. Как будто незачем жить, незачем вставать с кровати. 

В такой ситуации очень важно искать новые смыслы и цели. И они, как правило, могут быть даже интереснее, чем те, что были до кризиса самоидентификации.

И наконец, на стадии принятия и адаптации будущее становится более определенным.

Это не значит, что мы становимся мегасчастливыми, и все вокруг играет новыми красками. Нет, мы просто понимаем, что есть такая ситуация, и нужно жить, исходя из имеющихся условий. Поезд стал на рельсы и едет, даже не зная, что будет за поворотом.

6

Мы все сейчас ощущаем опасность. Но важно не забывать, что она бывает разная: реальная и гипотетическая. Реальная опасность – это когда, не дай бог, заболели вы или кто-то из близких. Гипотетическая опасность – это когда заболели знакомые знакомых каких-то дальних знакомых, это когда что-то происходит в Италии или Испании. Гипотетическая опасность не означает, что ее не существует. Но в случае с ней главное – успокоиться.

Очень многое зависит сейчас от вашего внутреннего состояния. От того, что вы читаете страшилки в Фейсбуке, ничего не изменится. 

Хочется написать большими буквами: 

Перестаньте контролировать гипотетическую опасность!

Это бесполезно, вы не можете на нее повлиять. Вы только тратите свои ресурсы, губите иммунитет и, в конце концов, тратите драгоценное время.

7

Сейчас у человека включается страх, даже если он заболевает обычной ОРВИ, немного поднялась температура, заболело горло или какой-то другой незначительный симптом. Вспоминайте, что для нынешнего времени года – это довольно распространенное явление. Так происходит каждый год в феврале-марте. Многие болеют простудой. 

Мозг очень легко обмануть, если ему подкинуть идею "Я заболел – я умру", "Мне не хватит вентиляционного аппарата", "Мне не хватит докторов". Вы даже не представляете, как эти мысли могут повлиять на ваше тело.  

Да, важно знать определенный алгоритм действий на случай реальной опасности: позвонить доктору, следовать его инструкциям. Но не нужно при этом паниковать. Ведь психика тратит колоссальный объем энергии на страх. Это очень сильно бьет по иммунитету. Помните, для того, чтобы выздороветь, нужен ресурс. 

Это неоднократно доказывали, например, исследования при работе с онкобольными людьми. Всем известно, что если у онкобольного есть какой-то смысл жизни, желание жить, надежда и вера в выздоровление, то чаще всего он поправляется. И наоборот – человек от страха усугубляет свое состояние и не выкарабкивается.

8

У многих сейчас включается когнитивно-информационное искажение. Представьте, что весь мир вокруг состоит из геометрических фигур: квадратиков, кружочков и треугольников. В когнитивно-информационном искажении человек не видит ничего, кроме треугольников. Он видит во всем только подтверждение своей идеи. 

Он цепляется за какой-то тезис о коронавирусе, включается очень сильный страх, а вокруг – лишь то, что его усугубляет.

Наша когнитивно-информационное искажение сейчас – это соцсети. Когда моя подруга рассказывает, что видит в своей ленте Фейсбка – я не могу в это поверить, ведь у нас общие друзья. Я вижу при этом совершенно другое. 

Если у человека есть очень сильный страх болезни или смерти, он начинает видеть везде только ужасные фотографии больных, врачей, похорон и все в подобном тоне. Этим он еще больше подпитывает свой страх. Нужна сила воли, чтобы оторваться от новостей, выдернуть себя из когнитивно-информационного искажения. 

Условно говоря, попытайтесь расчистить сейчас свой мир от треугольников, которыми его завалило. Помните, что за ними есть еще кружочки и квадратики. Что-то хорошее все равно происходит. Концентрируйтесь на этом.

9

Помните, что мысль окрашивает состояние. Какое-то событие не провоцирует сразу же наше состояние. Это более сложный путь: сначала происходит событие, потом наша мысль о нем, и только потом – состояние. 

Это не про тотальное позитивное мышление и тотальное отрицание. Важно не мыслить только позитивно, важно научиться правильно перерабатывать и выражать эмоции. 

У каждого из нас есть определенные внутренние конфликты. Когда мы испытываем стресс, психика слабеет, защиты спадают, и мы сталкиваемся со своими уже забытыми и адаптированными неврозами. Это, упрощенно говоря, как обострение хронических болезней.

Используйте это, чтобы проследить, что обострилось, что всплыло на поверхность. Записывайте это, чтобы, возможно, позже обратиться с этими вопросами к специалисту, поработать над этим.

10

Самое лучшее в сложившейся ситуации – просто жить. Не как-нибудь.

 А Жить. Радоваться. Наслаждаться. Развиваться. Любить. 

Не стоит жить в постоянном ожидании того, когда же это все закончится. Не надо зачеркивать на календарике дни до окончания карантина. Ожидание вводит в тревожное, нервозное состояние. 

Если расслабиться и просто оглянуться, можно реально увидеть новые возможности. Потому что мир сейчас меняется, переворачивается, и нам понадобится новое мышление, которое сейчас хорошо потихоньку начинать формировать. 

Изучайте что-то новое. Сейчас открывается множество ресурсов для этого. Но пока очень мало кто ими пользуется. А это как раз хорошее время, чтобы работать над собой, читать книги, смотреть интересные фильмы, вебинары.

Фото: Unsplash, коллажи: Таша Шварц/Йод

Слушайте также подкаст этой статьи 👇

Юлия Мамойленко
Для публикации комментариев нужно авторизоваться!
Через социальные сети
Через почту
Вы
укр
рус
© 2018 «Йод.Медia». Все права защищеныРазработано Wander Black
Мы собираем и используем cookie для того, чтобы формировать достоверную статистику и делать контент интересным для каждого из наших читателей. Что такое cookie-файлы, как их включить / выключить, вы можете прочитать здесь.Редакция уважает авторское право, поэтому, если хотите перепечатать любой наш материал, напишите нам.
Поиск
Войти
Через социальные сети
Через почту