Антипаническая психология: как реагировать на карантин, чтобы не сойти с ума

Полезные советы от психотерапевта и тем, кто шутит над паникой, и тем, кто сам паникует.

"Йод" сделал спецвыпуск рубрики #непофрейду, потому что понял: еще немного - и вся гречка с полок исчезнет навсегда, а люди начнут ночевать в очередях за ней.

Но наш эксперт - психотерапевт, кандидат психологических наук Анна Крайлюк - объяснила, что людей за это осуждать нельзя. Даже больше: им нужно позволять паниковать.

А зачем - слушаем, смотрим и читаем.

Какие бывают стадии реагирования

В кризисных ситуациях человек сталкивается с различными состояниями: паника, страх, повышенная тревога, неуверенность. На кризис можно злиться, из-за него можно впасть в депрессию. И все это является нормальным. Надо позволять и себе, и другим переживать разные эмоции. Но важно на них не зацикливаться.

1. Отрицание и паника, связанные с этим

Люди с этой реакцией не верят, что с ними происходит то, с чем связан кризис. Они не видят проблему, ее не признают, часто высмеивают.

☝ Совет: позволить себе и другим отрицать проблему, но стоит столкнуться с реальностью, допустить, что карантин сделали из-за необходимости, и что с этим теперь надо научиться жить.

2. Интроекция

Люди принимают все новости о проблеме как правду.

☝ Совет: фильтровать источники и читать только проверенные. Если поглощать все, что есть в Интернете - депрессивное состояние или страх могут обостриться.

3. Соматизация

Человек настолько проникается симптомами болезни, что начинает чувствовать их на себе. Важно - при этом он абсолютно здоров или слегка простужен.

☝ Совет: не зацикливаться на симптомах. Рядом с коронавирусом существуют другие болезни, которые тоже могут беспокоить в период изоляции.

4. Высмеивание

Люди шутят над кризисными реакциями других людей, в частности - как они закупают продукты в супермаркетах.

☝ Совет: перестать это делать и позволить другим покупать лишнее. Это их защитный механизм и он дает ощущение стабильности и покоя.

5. Проекция

Люди проектирует на других свой страх. Проявляется это словами: "Это они боятся", "Это они паникеры".

☝ Совет: дать волю собственным переживаниям, ведь за проекцией скрываются личные страхи перед проблемой.

6. Изоляция

Люди буквально прячутся дома или избегают проблемы психологически - выпивая, играя, постоянно просматривая сериалы. Это также является одним из способов справиться с проблемой.

☝ Совет: не зависать на "альтернативных" методах решения проблемы, поскольку они могут привести к игромании, алкоголизму, наркотической зависимости.

7. Рационализация

Здоровый метод реагирования на кризисы. Люди осознанно подходят к проблеме, прислушиваются к советам и их придерживаются, однако не впадают в панику и другие крайности.

Что стоит делать на карантине

  • Сконцентрироваться и осуществлять давние желания или мечты: послушать онлайн-курсы, порисовать, заняться медитацией. Для этого можно составить список вещей, которые дают силы и энергию, и начинать приводить эти вещи в жизнь.
  • Найти новые или пересмотреть старые занятия, которые дают мотивацию: реальное общение заменить виртуальным, выходить на прогулки в парки, заниматься там спортом. Это попытка вернуться к временно потерянному, адаптироваться к новой реальности.
  • Концентрироваться на позитиве и осознании того, что все кризисы заканчиваются, но они могут дать толчок к развитию. Находясь в стабильности, человек не развивается.

Ценность кризиса в том, что человек во время него выходит из зоны комфорта и переоценивает значение вещей в своей жизни. Кто-то может начать больше ценить общение с близкими, игры с детьми, кто-то - лучше сконцентрируется на проекте и ​​его реализации. Кризис может стать началом чего-то нового и приятного и об этом нужно помнить.

Вика Степаненко
Для публикации комментариев нужно авторизоваться!
Через социальные сети
Через почту
Вы
укр
рус
© 2018 «Йод.Медia». Все права защищеныРазработано Wander Black
Мы собираем и используем cookie для того, чтобы формировать достоверную статистику и делать контент интересным для каждого из наших читателей. Что такое cookie-файлы, как их включить / выключить, вы можете прочитать здесь.Редакция уважает авторское право, поэтому, если хотите перепечатать любой наш материал, напишите нам.
Поиск
Войти
Через социальные сети
Через почту