Как правильно выходить из карантина: советы психолога для каждого из типов характера

Мы объясним, на кого и как может повлиять факт ослабления ограничений, в которых мы находимся почти два месяца.

11 мая в Украине ослабили ограничительные меры. Однако наш постоянный эксперт, психотерапевт Анна Крайлюк рассказала, что после длительных воздержаний от базовых вещей - живого общения, спорта или прогулок на улице, - психика человека может дать сбой. А это может проявиться в нетипичных реакциях, временами радикальных.

Как надо действовать представителям разных полюсов темпераментов, чтобы максимально комфортно адаптироваться к реальности, - читаем и смотрим дальше.👇

Интроверты

Таким людям обычно комфортно находиться дома. Именно поэтому они преимущественно положительно реагируют на карантин и соблюдают правила.

Однако выходить из карантина для них может быть дискомфортно. Они уже адаптировались к той реальности, в которой мы были. Интроверты увидели преимущества такой жизни, например, не надо тратить время на дорогу на работу, поэтому интроверты не очень хотят возвращаться к активности. Наблюдается тенденция, что эти люди в других странах и в дальнейшем будут переходить на дистанционный метод работы.

Экстраверты

Таким людям нужно внимание и социальная коммуникация. Им было трудно входить на карантин и в нем находиться. Однако его послабления для экстравертов станет облегчением, ведь появятся возможности хоть и ограниченной, но реальной коммуникации и времяпрепровождения за пределами квартир.

Тревожные люди

К этой категории людей относят тех, кто паниковал и боялся карантина. Они беспокоились все время, поэтому сейчас находятся на высоком уровне стресса.

Выходить из карантина им тоже будет трудно. Они также будут бояться, ведь хоть и есть ослабление, вирус все равно никуда не исчез.

Для того, чтобы справляться со страхом, нужно не фокусироваться на тревожных фантазиях о будущем. Надо контактировать с реальностью и напоминать себе, что статистика в Украине - не ужасная, и большинство стран преодолевают коронавирус, соблюдая простые правила.

Что делать с реакцией срыва

Это возможный вариант реагирования на выход из карантина для экстравертов. Такие люди могут броситься обниматься, целоваться, встречаться со всеми друзьями. Именно экстраверты могут перестать соблюдать карантинные нормы.

Для того, чтобы этого не произошло, стоит оставаться во взрослой позиции. Восторженно реагируют именно дети, когда не обращают внимания на советы и рекомендации. Взрослым присущ рациональный взгляд на происходящее.

В моменты, когда может произойти срыв, экстравертам стоит говорить себе следующее: "Да, я могу встречаться с друзьями, но лучше это делать дозировано и на свежем воздухе". Таким образом потребность во внимании и социальном контакте удовлетворяется, но без угрозы здоровью.

Как реагировать, когда какой-то человек пренебрегает правилами

Прежде всего надо об этом сказать. Однако без обвинений или грубости. Например: "Ты знаешь, мне кажется, тебя немного заносит. Помни: своим поведением ты можешь подвергнуть кого-то опасности".

Прислушается другой человек к этому или нет - это его выбор. Однако сделать ей замечание стоит.

Если такой человек нарушает вашу безопасность, бросаясь обниматься, нормально сказать: "Стоп. Я придерживаюсь правил, поэтому прошу уважать мой выбор".

Что делать с агрессией

Уровень агрессии в обществе сейчас достаточно высок. Это объясняется долгими ограничениями и дополнительными ситуациями, связанными с карантином.

Первое, что нужно сделать, если агрессия вас поглощает, - позволить себе ее переживать. Злиться в подобных ситуациях - нормально. Но ненормально выливать агрессию на окружающих.

Это проявляется тогда, когда мы повышаем голос на близких, или агрессивно водим машину, или хейтим кого-то в соцсетях.

Это не является здоровой реакцией с точки зрения психики. Чтобы избавиться от агрессии нормальным способом, нужно:

  • делиться своими негативными чувствами, а не накапливать их в себе. Однако делаем это спокойно, говоря: "Ты знаешь, меня так злит эта ситуация". И просто рассказываем о своих переживаниях.
  • заниматься спортом. Физические нагрузки снимают уровень стресса и позволяют чувствовать себя лучше.
  • делать арт-терапию. Если рисовать, лепить, описывать свою агрессию в стихах, это позволит ее прожить и быстрее отпустить.
  • покричать. Если агрессия вас душит, можно поорать в подушку или выйти в лес.
  • поиграть. Опыт детей показывает, что именно так можно избавиться от негатива и оставаться в нормальном эмоциональном состоянии. Все игры, где надо что-то отбивать: дартс или битва подушками помогает направить свою агрессию в физические силы, необходимые для игры. И так вы быстро от нее избавитесь.

Как сохранять позитивное настроение относительно будущего

Не стоит ждать и надеяться, что все самостоятельно станет так, как было в карантин. Надо занимать активную позицию и задумываться над тем, а что я сам могу сделать, чтобы все было в порядке.

Помимо соблюдения рекомендаций, гигиенических и социальных норм, нужно самостоятельно заботиться о своем здоровье и иммунитете. Это отсылка к теме образа жизни. Это время является идеальным, чтобы его пересмотреть. Надо проанализировать, как вы спите, как едите, как часто вы раздражаетесь. Надо оценить свои переживания: типично ли для меня испытывать страх, или, наоборот, - радость и расслабление.

Проактивная позиция даст вам уровень спокойствия, ведь так вы готовите свою психику к тому, что со временем все полностью будет так, как было раньше.

Все будет хорошо!
Вика Степаненко
Для публикации комментариев нужно авторизоваться!
Через социальные сети
Через почту
Вы
укр
рус
© 2018 «Йод.Медia». Все права защищеныРазработано Wander Black
Мы собираем и используем cookie для того, чтобы формировать достоверную статистику и делать контент интересным для каждого из наших читателей. Что такое cookie-файлы, как их включить / выключить, вы можете прочитать здесь.Редакция уважает авторское право, поэтому, если хотите перепечатать любой наш материал, напишите нам.
Поиск
Войти
Через социальные сети
Через почту