Как ускорить метаболизм, не напрягаясь

Жизнь - крайне интересная вещь. Многие могут есть все, что захотят, и оставаться стройными, а другие выбиваются из сил в спортзале, но все равно каждый килограмм уходит с боем, а любое послабление режима грозит появлением лишнего веса. Как ускорить обмен веществ и похудеть без особых усилий.

Эта "несправедливость" связана с природными особенностями организма, а точнее, со скоростью обмена веществ. У одних он работает подобно швейцарским часам, другим повезло меньше. Но ускорить метаболизм можно своими силами. Именно об этом данная статья.

БЖУ и калории

Да, чтобы ускорить обмен веществ, придется не опускать руки, сохранять спокойствие и разобраться в этих страшных словах. Правильное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в сочетании с подсчетом калорий позволит сделать первый шаг к красивой фигуре и общему оздоровлению организма:

  1. 1Прежде всего следует разграничить понятия "голодание" и "похудение". Они не равнозначны. Есть нужно достаточно, иначе организм, не получивший необходимое количество калорий, просто перейдет в накопительный режим. Да, при голодании можно увидеть хороший прогресс на начальных этапах, но через несколько дней организм сбросит лишнее, и процесс остановится полностью. Все потому, что организм воспримет добровольное голодание как стрессовую ситуацию, он активизирует все свои ресурсы для выживания. Произойдет обратный процесс – не уход лишних калорий, а накапливание ресурсов, то есть жир будет сохраняться. Лучше всего отминусовать от обычного объема 200-300 калорий. При острой необходимости - максимум 500. Но больше уже недопустимо.
  2. 2Нельзя отказываться от жиров. Организм должен работать полноценно, а для этого ему нужны данные продукты в размере 20% от всего рациона. В данном случае нужно употреблять только те, что нужны, и отказаться от вредных: к таковым относятся транс-жиры, замедляющие метаболизм и вызывающие болезни сердца. Другими словами, нужно отказаться от кондитерских жиров, маргарина и мучного.
  3. 3Углеводы, наоборот, нужны в большом количестве. Чтобы улучшить обмен веществ, следует обогатить рацион сложными углеводами, на переработку которых уходит очень много ресурсов организма. Благодаря этому чувство голода возникает значительно реже. Быстрые углеводы в данном случае вредны, поскольку способствуют набору веса. Поэтому необходимо исключить из рациона сладкое, газировку, снеки, но добавить в него овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты. В меню они должны составлять около половины (40%) из всех продуктов.
  4. 4Белок очень важен для полноценной работы организма. Без него невозможно построение мышц, более того, для переработки белка нужно очень много калорий, что влияет на скорость метаболизма. Белки – это вторая половина продуктов из меню человека, желающего ускорить обмен веществ.

Подсчитать калории и БЖУ достаточно просто. Сегодня для этого достаточно скачать приложение на свой гаджет и пользоваться рецептами, которые там предложены. Здесь же можно найти необходимое соотношение для каждого продукта. Кроме того, можно самостоятельно составить таблицу и приблизительно рассчитывать калории при приготовлении блюд.

Пора улыбнуться:

Метаболизм в 20 лет: неделю не вылезаешь с гулянок, сидишь на диване с чипсами и колой, в воскресенье пробежался за автобусом - минус два кило.

Метаболизм в 40: неделю не слезаешь с кардиотренажёров, сидишь на воде с капустой, в воскресенье понюхал сухарь - плюс килограмм.

Корректировка режима питания

Выполняя приведенные выше правила, можно повысить метаболизм благодаря простому расчету белков, жиров и углеводов с учетом необходимых калорий. Но расслабляться рано, ведь необходимо выполнить не менее важный шаг – откорректировать режим питания с учетом полезных продуктов, попавших в новое меню:

  1. 1Важно никогда не пропускать завтрак. Он является самым важным приемом пищи, разгоняющим обменные процессы во всем организме. Кроме того, поев утром, можно получить необходимый заряд энергии на оставшийся день. Может прозвучать парадоксально, но без завтрака организм потратит меньше калорий, ведь не получит клетчатку и углеводы, из которых он должен состоять.
  2. 2Питание должно быть дробным, с делением традиционных трех приемов пищи на шесть. Важно есть немного, но каждые три часа. Это способствует более активной работе организма с активным сжиганием калорий. Все традиционно: завтрак, обед и ужин, но между ними нужно вставить время на легкие перекусы. Если есть хочется, то можно выпить воды или съесть яблоко. Утверждение о том, что после шести вечера есть нельзя, ложно! Можно и нужно, главное - не есть за три часа до сна. Вечерний прием пищи очень важен, отлично подойдет салат или творог.
  3. 3Нужно пить в достаточном количестве. Суточный объем воды для организма полностью зависит от роста и веса. Посмотреть его можно в специальных таблицах. Вода позволяет ускорить метаболизм на 3%, плюс стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта. Очень хорошо выпить стакан воды перед завтраком, подготовив желудок к поступлению пищи.

Эти правила станут хорошим заделом к улучшению здоровья и ускорению метаболизма, но важно при этом добавить в рацион некоторые продукты.

Пора улыбнуться:

Есть люди, которым никакую правду не скормишь. А любую ложь заглатывают, даже не разжёвывая. Значит, метаболизм у них такой.

Продукты, ускоряющие метаболизм

Среди всего многообразия продуктов можно выделить три основных, позволяющих ускорить обмен веществ:

  1. 1Стоит полюбить натуральный зеленый чай без добавок. Он выведет из организма токсины и окислит жиры. При отсутствии медицинских противопоказаний можно пить его в течение дня, но максимальная доза – не более трех чашек.
  2. 2Кратковременное ускорение метаболизма с выделением адреналина возможно благодаря острому перцу. Но этот продукт подойдет только при большой любви к острому и отсутствии запретов от врачей.
  3. 3Зато корица, имбирь и лимон – это не только вкусно, но и полезно. Они действуют практически так же, как перец, поэтому станут хорошим аналогом.

Это далеко не полный список, ведь многие знают о пользе брокколи в борьбе за красоту, также есть ряд других, но даже вышеперечисленных будет достаточно.

Пора улыбнуться:

Сколько волка не корми, а он всё равно будет стройным и красивым, ведь у него хороший обмен веществ.

Физические нагрузки

Борьба за здоровье и красоту невозможна без активного образа жизни. Нельзя похудеть, сидя на диване. Поэтому запуск метаболизма должен быть сопряжен со следующими советами:

  1. 1В работе важно делать перерывы, особенно если она сидячая. Ничто так не вредит скорости обмена веществ, как долгое статичное положение тела. Важно делать пятиминутные перерывы на разминку каждый час. Простая зарядка позволит перезапустить метаболизм и не важно, как на это отреагируют коллеги, здоровье – это главное.
  2. 2В тренировках необходимо соблюдать высокую и низкую интенсивность. Это касается любого вида упражнений. Тренажерный зал или простая пробежка должны выполняться по принципу интервальной тренировки. Чередование нагрузок позволит повысить активность работы организма и разогнать обменный процесс.
  3. 3Активность – это наше все. Важно полностью пересмотреть свой образ жизни и гулять как можно больше. Если позволяет здоровье, отказаться от лифта и ходить по ступенькам. Это гораздо эффективнее, чем тяжелые тренировки в спортивных залах.

Эти советы помогут повысить скорость обмена веществ, но важно внести дополнительные изменения. К примеру, спать не менее 8 часов в сутки, избегать стрессов и, конечно, запастись терпением. Результаты обязательно придут, но, возможно, придется подождать.

Пора улыбнуться:

- Хватит столько бухать: алкоголь сильно метаболизм замедляет.

- А! Так вот почему я не старею! 😊

Изображения: icons8.com/vector-creator

Пётр Йодченко
Для публикации комментариев нужно авторизоваться!
Через социальные сети
Через почту
Вы
Поиск
Войти
Через социальные сети
Через почту