Как быстро уснуть в хорошем настроении: 10 способов

Почему возникает бессонница и как с ней бороться без лекарств. Юмор и шутки здесь лишними тоже не будут.

Полноценный отдых для каждого человека жизненно необходим, ведь ночной сон продолжительностью минимум 8 часов способствует хорошему самочувствию, высокой работоспособности и отличному настроению. Такие фразы, как "не могу уснуть" и "ночью время тянется бесконечно" абсолютно не новы и для многих становятся обыденными.

Практически у каждого человека в жизни бывают ситуации, когда очень хочется спать, но когда удается добраться к кровати, то уже через несколько минут впечатления прошедшего дня вертятся в круговороте мыслей и уснуть просто не получается. Что делать?

🛌🛌🛌

10 надежных способов быстро уснуть

В первую очередь, стоит соблюдать временной отрезок. Важно постараться уснуть в течение первых 20 минут, в противном случае малейшие звуки начнут мешать, мысли увлекут за собой, и наступит фаза бодрствования. Не успели? Вот 12 эффективных способов, чтобы заснуть, и это не счет овечек.

1.    Психологи давно доказали: плавные движения действуют успокаивающе. Поэтому, если представить перед собой шар, который медленно качается и создает вокруг себя волны, дыхание станет более спокойным, а мышцы постепенно расслабятся. Глубокий сон не заставит себя долго ждать.

2.    Аутогенная тренировка или, другими словами – внушение, тоже отличный вариант. Нужно потянуться, лежа на спине, и постараться внушить себе, что тело тяжелеет и каждая его клеточка наполняется теплом. Самое главное - ощущения прочувствовать это в полной мере, не отвлекаясь на окружающий мир.

3.    Если мысленно представить перед собой определенный объект, который способен отдаляться и приближаться, словно управляемый компьютерной мышкой, но при этом оставаться только наблюдателем, посторонние мысли отойдут на задний план, освобождая место для сна.

4.    Путешествие во времени поможет вернуться в прошлое на один день, акцентируя внимание на мельчайших подробностях. Важно освободиться из плена эмоций, словно перематывая уже просмотренный фильм – ваш прожитый день.

5.    Секрет опытных разведчиков. Для начала лучше лечь на спину и, хорошенько потягиваясь, максимально расслабиться. Далее закатываем глаза, при этом веки должны быть полностью закрытыми и абсолютно не напрягаться. Весь смысл заключается в том, чтобы глазные яблоки приняли положение фазы глубокого сна. Заснуть удастся быстро благодаря тому, что мозг получит сигнал, что сон уже наступил.

Пора улыбнуться:

Между словами "Я пошел спать" и непосредственно сном всегда каким-то неведомым образом теряются часа два-три.

6.    Дыхательная гимнастика под названием "4–7–8" заметно снижает уровень адреналина в крови, тем самым замедляя пульс. Сначала в течение 4 секунд вдыхаем воздух через нос, потом на 7 секунд задерживаем дыхание, а выдыхаем 8 секунд через рот. Если внимательно сконцентрироваться на упражнении, тогда ни о чем другом думать будет просто некогда и через 5-10 минут вы заснете.

7.    Моргать не только весело, но и полезно, особенно если никак не удается уснуть. Такое упражнение сможет выполнить даже ребенок: каждые 10 секунд следует закрыть глаза и открыть их ненадолго. Зарядка для глаз способствует крепкому сну, так как отвлекает от ненужных мыслей и расслабляет.

8.    Быстрое движение глаз, как и подмигивание, приносит пользу не только для улучшения зрения, но и для расслабления организма. Закрываем и открываем глаза, после чего очень быстро переводим взор с предмета на предмет, не сосредотачиваясь конкретно ни на чем. Важно продолжать упражнение до самого засыпания.

9.    Для игры в слова потребуется знание алфавита. Смысл заключается в том, чтобы на каждую букву придумывать сначала слова из трех букв, а потом из четырех. Дальше вряд ли удастся пройти, так как сон придет незаметно.

10.    Теплая ванна – это классический способ не только очистить тело и избавиться от негативных эмоций, но и ощутить чувство умиротворенности, покоя и приготовиться к отдыху.

Пора улыбнуться:

- Ты видел сон про обезьянок и бегемота?

- Нет, не видел.

- Посмотри. Классный сон!

Правильная подготовка ко сну – часть успеха

Главное правило для засыпания – это правильный настрой в подсознании головного мозга. Важно не создавать проблему самостоятельно, а довериться своим ощущениям, чтобы отдых приносил удовольствие и заряд сил для нового дня. При этом, не стоит игнорировать проверенные рекомендации.

При бессоннице или проблемах с засыпанием как взрослым, так и детям рекомендуется:

  1. 1Ужинать не позже, чем за два часа до отхода ко сну. Если же возникает чувство голода, тогда допустим легкий перекус, например банан или стакан кефира.
  2. 2Следить, чтобы температура воздуха не была слишком высокой, регулярно проветривать комнату.
  3. 3По возможности несколько минут перед сном провести на свежем воздухе. Прогулку вполне можно заменить выходом на балкон, чтобы кровь смогла насытиться кислородом.

Таким образом начинать подготовку ко сну следует заблаговременно, максимально настроившись только на светлые воспоминания и собирая в памяти все скопившиеся за целый день положительные эмоции. Постоянно стремиться к здоровому образу жизни, постепенно исключая вредные привычки и тайные страхи.

Пора улыбнуться:

Самое популярное занятие перед сном - считать, сколько часов ты проспишь, если уснешь прямо сейчас.

Иллюстрации - icons8.com

Пётр Йодченко
Для публикации комментариев нужно авторизоваться!
Через социальные сети
Через почту
Вы
укр
рус
© 2018 «Йод.Медia». Все права защищеныРазработано Wander Black
Мы собираем и используем cookie для того, чтобы формировать достоверную статистику и делать контент интересным для каждого из наших читателей. Что такое cookie-файлы, как их включить / выключить, вы можете прочитать здесь.Редакция уважает авторское право, поэтому, если хотите перепечатать любой наш материал, напишите нам.
Поиск
Войти
Через социальные сети
Через почту