Как снизить холестерин - без лекарств, но с юмором

Сердечно-сосудистые заболевания в любом возрасте очень опасны и требуют особого внимания. Повреждения стенок кровеносных сосудов атеросклерозом лежат в основе очень тяжелых для человека недугов. Поэтому нужно разобраться с холестерином, который зачастую и "портит" наши сосуды.

Что такое холестерин

Для начала важно понять, что холестерин представляет собой жироподобное органическое соединение, которое присутствует в составе всех тканей организма. Оно формирует клеточные мембраны и поддерживает каркас нашего тела, что необходимо для нормальной жизнедеятельности. Данное соединение содержится исключительно в жирах животного происхождения. Холестерин имеет свои достоинства:

  1. 1В соединении с солнечным светом он синтезирует витамин D.
  2. 2Холестерин содержится в молоке матери, для полноценного развития малыша.
  3. 3Для желчного пузыря это очень важный компонент.
  4. 4Незаменимый для всех клеток организма строительный материал.

В современной практике различают "хороший" и "плохой" холестерин. Вещество, оседающее на стенках сосудов, является холестерином с низкой плотностью. Если оно попадает в организм и соединяется с особыми видами белков, тогда складываются благоприятные условия для развития атеросклероза, но если холестерин в норме, то этого не случается. 

Холестерин высокой плотности считается "хорошим" и помогает всему организму работать слаженно. Кроме того, он способствует утилизации плохого холестерина, так как тщательно собирает его со стенок сосудов и перемещает в печень для переработки. Таким образом необходимо стараться поддерживать в организме достаточный уровень правильного холестерина, чтобы избежать неприятных последствий в будущем.

Повреждение сосудов является причиной появления бляшек, а холестерин выступает строительным материалом для ремонта повреждений, поэтому необходимо обнаружить и устранить саму причину. В организме должен соблюдаться баланс белков, жиров и углеводов, тогда самочувствие и работоспособность будут хорошими.

Пора улыбнуться:

Ему было только шестнадцать. И все у него было впереди - атеросклероз, гипертония, остеохондроз…😊

Норма холестерина

Абсолютно ошибочно думать, что чем меньше в крови холестерина, тем лучше, ведь липиды в организме выполняют множество важных функций и жизненно необходимы. Количество холестерина в зависимости от пола немного различно, но в целом его уровень в крови составляет 5,5 ммоль/л. С возрастом и процессом старения верхние границы нормы слегка повышаются, так как скорость обменных процессов заметно снижается. 

Если норма холестерина превышается, тогда не стоит сразу бежать за таблетками. Лучшее решение - искать вместе с доктором причину, которая не всегда связана только с употребляемой пищей. В любом случае, это прямой показатель нарушений в обмене веществ и проблем со здоровьем, к которым нужно внимание и ответственный подход. Самолечение редко приносит положительные результаты, но образ жизни, возможно, изменить придется. Самыми первыми шагами к возвращению холестерина в норму являются занятия физкультурой, отказ от курения и избавление от лишнего веса.

Пора улыбнуться:

👩- Дорогой, меня беспокоит, что у тебя высокий показатель уровня холестерина в крови.
👨 - Тебе-то чего волноваться?
👩- Но я же ее пью.

Продукты, снижающие холестерин

Доказано, что существуют простые и привычные продукты питания, которые до минимума способны снизить уровень вредного холестерина в крови, если употреблять их в достаточном количестве регулярно. Разумно составленное меню доставит удовольствие и очистит сосуды. Можно выделить основные полезные продукты: морковь, помидоры, чеснок, орехи, горох и жирная рыба. Сейчас рассмотрим особенности каждого из них.

  • 🥕 Морковь. Если съедать всего лишь пару морковок в день, тогда уровень вредного холестерина может снизиться на 15% за два месяца. Вместе с тем, если часто грызть оранжевый корнеплод, можно укрепить здоровье зубов и десен, ведь морковь способна очистить эмаль от остатков пищи и отлично справится с микробами, которые вызывают воспаление десен и кариес. При заболеваниях печени, почек и сердечно-сосудистых болезнях свежая морковь в рационе помогает предотвратить их обострение.
  • 🍅 Помидоры. Наличие ярко-красного пигмента ликопена даже в небольших дозах способно стать настоящим "холестериновым противоядием". Выпивая два стакана томатного сока, можно избавиться от десятой доли холестерина в крови. Помидоры содержат много калия, который сердечную мышцу поддерживает в тонусе. Многие врачи настоятельно рекомендуют людям, имеющим проблемы с сосудами и сердцем, съедать максимальное количество свежих томатов. По мнению диетологов, помидоры идеально справляются с лишними килограммами, так как имеющийся в них хром отлично утоляет голод, а сам продукт малокалорийный.
  • 🧄 Чеснок. Он борется с холестерином благодаря особому веществу аллиину, которое придает остроту и специфический запах. Когда чеснок давят, режут или жуют, аллиин превращается в аллицин, который чистит сосуды и приносит неоценимую пользу.
  • 🥜 Орехи. В результате проведенных исследований ученые установили, что у человека, который в течение дня съел 60 граммов абсолютно любых орехов, на 5% падал общий уровень холестерина в крови. "Плохой холестерин" снижался на 7,5%, но внимание привлекает в этой ситуации совсем другое. Отмечается удивительная закономерность: если показатель плохого холестерина достаточно высокий, то и процент его снижения заметно выше. Диета с орехами работает немного иначе: чем меньше избыточный вес, тем выше становится целебный эффект продукта. Для организма в целом орехи становятся кладезем витаминов А, Е и группы В, а также включают в себя микроэлементы: калий, кальций, фосфор и железо.
  • 🧆 Горох. Чтобы снизить уровень вредного холестерина на 20%, три недели подряд употреблятйте вареный горох в размере полторы чашки. Основным достоинством семейства бобовых является обилие витаминов группы В, которые позволяют нервной системе работать слажено, крепко спать и сохранять красивые волосы. Регулярное употребление гороха в пищу способствует продлению молодости и сохранению физических сил. Благодаря большому количеству его составе антиоксидантов – веществ, замедляющих старение и защищающих организм от неблагоприятных воздействий. На основе гороха косметологи разрабатывают специальные линии косметических средств для омоложения кожи.
  • 🐟 Жирная рыба. Всем давно уже известно, что кислоты, которые присутствуют в рыбьем жире, отлично борются с холестерином. Несмотря на то, что рыба, как и мясо, богата животным белком, в ней содержится меньшее число соединительных волокон, что делает усвоение продукта легким, а его переваривание - быстрым и особо ценным. В отличие от мяса, в рыбе насчитывается меньше калорий, что позволяет употреблять ее даже тому человеку, кто стремится похудеть. Тауриновая кислота, находящаяся в рыбном белке, осуществляет профилактику нервных заболеваний и сердечно-сосудистых болезней в целом.

Таким образом повышенный показатель холестерина – это не приговор, а сигнал к тому, что в организме что-то пошло не так. Самое главное - вовремя обратиться за помощью к квалифицированному лечащему врачу, следить за своим питанием и вести здоровый образ жизни.

Пора улыбнуться:

Я не жадный. Но кроме тестостерона и холестерина у меня ничего лишнего нет.

Иллюстрации - freepik.com

Пётр Йодченко
Для публикации комментариев нужно авторизоваться!
Через социальные сети
Через почту
Вы
Поиск
Войти
Через социальные сети
Через почту